对于强迫症患者来说，转移注意力不是件轻松的事情，通过瓦解强迫想法而减轻痛苦需要花费很大的气力。因此，需要我们学习如何减弱强迫思维，并减慢强迫行为的发生时间。所谓的“15分钟法则”就是出现强迫想法后，将强迫行为的发生推迟至少15分钟。具体来说，如果你又想一遍遍地洗手，就先问自己“且慢，我真的需要洗手吗”，过5分钟之后，再告诉自己“我没有立刻去洗手，好像手也没那么脏”，再过5分钟之后，自我判断行为，告诉自己“这是强迫症在作祟”，最后5分钟可以试着转移注意力，如想想还有哪些事情必须现在做。
起初，你先延迟5分钟，直到能坚持2―3分钟，就说明你的强迫症有了明显改善。如果你能把每一次延迟15分钟后的效果记录下来，包括你一天中出现了几次强迫想法，每次延迟15分钟后，你收到的效果如何等，这样会加强治疗效果。
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