缓解情绪不正常的小方法

 　　相信每个人都是有过情绪不正常的时候，当遇到情绪不正常的时候，一个怎么去调整呢？其实大家是可以尝试运动运动的，当感到累了，是忘记一些烦恼的，还要很好的发泄出来，否则对自己或者是他人都是特别的不好的。接下来大家一起来了解了解吧！

　　1、适度宣泄

　　过分压抑只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。因此，遇有不良情绪时，最简单的办法就是“宣泄”。宣泄一般是在背地里，在知心朋友中进行的。采取的形式或是用过激的言辞抨击、谩骂、抱怨恼怒的对象;或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来。

　　2、积极的自我暗示

　　心理暗示，从心理学角度讲，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分消极自我暗示与积极自我暗示。积极自我暗示，在不知不觉之中对自己的意志、心理以至生理状态产生影响，积极的自我暗示令我们保持好的心情、乐观的情绪、自信心。

　　3、情景转移

　　注意力转移法就是把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其它事物上去或从事其他活动的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，要把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如：外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天，换换环境等，有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。这种方法，一方面中止了不良刺激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延;另一方面，通过参与新的活动特别是自己感兴趣的活动而达到增进积极的情绪体验的目的。

　　4、自我安慰

　　当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，或寻找的理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。

　　5、交往调节

　　我们很多时候的不良情绪是因为我们的人际关系的矛盾和交往时出现的问题和障碍引起的，所以我们遇到不顺心的和不如意的时候，我们想要很好的调整自己，我们可以主动找我们的亲友来谈谈心，说出我们的烦恼，这对我们帮助是非常的大的。

　　大家要学会怎么猜可以很好的调节情绪，这也是特别重要的一项技能，在许多的情况下都是可以很好的调节情绪的，当遇到困难的时候，才会更加的坚强的，这也是成功的路上必备的一项技能，所以大家要好好的阅读这些内容的。