学习压力大怎么办 睡眠充足轻松改善

 现在对于很多的家长来说，他们因为自己没有上好学，所以就将自己全部的心思放 到自己的孩子身上，每个家长都是希望自己的孩子拥有很好的学习环境，因此除了 校内学习，家长还不断的给孩子报了很多的辅导班，让孩子压力倍增，那么学习压 力大怎么办？让我们一起来轻松改善。

学习压力大怎么办？

1、体育锻炼

学生不能一味的读书，要劳逸结合。体育运动是应对压力的最佳办法之一。在灿烂 的阳光下绕着学校跑一圈，呼吸新鲜空气，能感受到一个全新的自己。

2、保证充足的睡眠

以足够的睡眠消除疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的 前提，考前如果经常失眠也不必不安，可适当使用一些调节情绪的药物。

3、饮食调节

很多父母担心孩子考试紧张压力大，怕孩子营养不良，所以在考前会给孩子大量进 补或者供给丰富的营养餐，一些父母甚至买保健品给孩子吃，其实这些 没必 要。 备考期间，不能大吃大喝，只要按照平时的饮食习惯就可以，适当多吃些水果和蔬 菜，补充维生素，有益于大脑的思考。大考期间，食物以清淡为主，炎热的时 候可 以加点苦瓜降降内火。

4、自我暗示

人生总是有起有落的，考试也是一样。由于各种原因，并不是每个人都能在考场中 充分发挥出自己的真实水平，榜上无名，脚下有路。历史上有很多杰出人才没 有受 过高等教育，但照样做出了杰出的贡献。所以不必过度夸大考试尤其是中、高考的 决定性，你越是担心考试结果，往往越不容易考出好成绩。学生以理性的态度 去看 待考试，心情自然就会放松，压力也会随之减少。

5、适当作息法

适时地娱乐，科学地安排学习时间，及时排除心理压力，合理的饮食调整，就能保 持良好的竞技状态，从而顺利度过高考关。

6、宣泄法

当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时，整天心神不定、焦躁不安 ，看书不进、饭吃不香、觉睡不好，对一切都不感兴趣，甚至坐卧不安、心跳加快 、胸闷气短、容易出汗时，可找朋友、同学谈心说笑，参加一些文体活动，特别是 跑步，能为自己的焦虑情绪找一个出口，使其得以宣泄从而达到稳定情绪的作用。

7、一读解千愁

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜 移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

8、学会幽默

幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象， 训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡 在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到 精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

现在每一个家长都是希望孩子赢在起点，因此，大家就会产生逼迫孩子学习的情绪 ，殊不知，这样对于孩子来说是一个很大的影响，如果你想要拥有健康和幸福的生 活，那么就要关注孩子的心理健康，解决学习压力大的问题，让我们一起来轻松改 善学习的环境。