心情不好怎么办 谈话疗法值得提倡

心情不好怎么办？一些朋友因为情绪不好，容易患上抑郁症。专家表示，想要避免患上抑郁症，就必须积极乐观的调整自己的心态，到底怎样做更好呢？谈话疗法值得提倡，心情差，情绪不佳，不妨多和别人交流交流，多沟通，倾诉自己的情感，对于降低自杀率是很有帮助的。

“你应该跟别人说话，”这可能是你对抑郁和有自杀的想法的亲人们说的最重要的五个字。

一项大型纵向研究发现，谈话疗法可以使人们自杀的风险减少25%以上。谈话治疗是心理治疗的另种说法，是一种已经被证明能有效地治疗抑郁症的方法。最见的谈话疗法是认知行为疗法，或称为CBT，其侧重点是了解消极思维模式如何影响人们的情绪，而人际关系疗法，则是观察你如何与他人相处。

这项研究发表在《柳叶刀神经病学》杂志上，研究人员分析了1992年1月1日和2010年12月31日间，自杀未遂的6万5000多丹麦人的数据。在这群人中有5678人到过8个预防自杀诊所接受了心理治疗。之后研究人员将其结果与1万7304例自杀未遂的案例进行比较，查看二者间31个类似的因素。这些自杀未遂的人，过后并未接受治疗。研究人员对这项参与者进行长达20年的跟踪调查。

心情不好怎么办？调查结果显示：那些接受治疗的人在自杀后第一年内进行调查的可能性要低27%。在尝试治疗五年后，自杀事件减少了26%。十年后，那些接受了治疗的人的自杀率是千分之2.29，而没有得到治疗的那组参与者的自杀率为千分之3.14。

虽然这一结果并不一定会令人吃惊的发现，咨询竟然可以帮助试图自杀的人，许多研究支持，进行特定的心理治疗确实可以起到作用。这是首次有大型的，高质量的研究表明，谈话疗法可以降低自杀率。

“我们知道，自杀未遂的人是一个高危人群，我们需要帮助他们。然而，我们还不知道哪种治疗更有效，”这项研究的领导人，约翰霍普金斯大学彭博公共卫生学院的公共卫生部兼职心理健康系的副教授安妮特·厄拉格森，在一次新闻发布会上说：“现在我们有证据表明，心理治疗而不是药物，可以防止自杀高危群体因自杀而身亡。”

研究的合着者，彭博学校的心理健康副教授伊丽莎白·A·斯图尔特博士说，在此之前，人们尚不确定一个特定的自杀预防疗法是否奏效。“进行一项让一些人接受自杀预防治疗，而置另一些人于不顾的随机研究是不道德的。”斯图尔特说道。丹麦诊所的研究人员逐步推出了这项，而这些参与是自愿参与的，对这么一大群人进行长期随访的数据是可靠的，研究人员用一个不违背道德的方式来收集所需的信息。

“我们的研究结果为让这些自杀高风险人群接受治疗的建议提供了坚实的基础。”斯图尔特说道。

宣泄情绪的方法

1、流泪

当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪，而不是声响。

2、笔记

心情不好怎么办？当你遇到很多事件，这些事情又使得你很痛苦，那么，用笔把它们写下来吧。请注意是用笔而不能是键盘。在书写的过程中，你会发现整个事件的来龙去脉，整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解，同时可以让你看到改进的方式。

3、接纳

情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的下降；而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度，它还会让我们学到更多，有更多的成长。

4、幽默

心情不好怎么办？幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。

有不良情绪的朋友一定要多和身边的亲朋好友进行交流，谈话疗法是个不错的方法，它能够帮助大家有效的治疗抑郁症，广大朋友不妨尝试一下。抑郁症的危害性是很大的，可能直接危害到大家的身体健康，使得部分朋友产生自杀的念头。为了杜绝这种不良的念头，广大朋友一定要注意调节压力，多和朋友进行交流。