如何缓解心理大压力 教你减压技巧和策略

 现在的人生活压力越来越大。因为现在的社会竞争越来越激烈每个人都要面临着来自方方面面的压力。这就导致很多人心理压力大而且又不容易发泄出去排列压力，长此以往这些心理压力大的人会出现心理疾病。今天我们就就来聊聊心理减压的技巧及心理减压缓解策略有哪些？

心理减压的技巧：

在日常生活中，当你面临心理压力时，可能会出现一些身体或行为上的不适：

1.没有食欲或食欲旺盛；

2.心跳过速、头痛或颈背部肌肉紧张；

3.难以入睡或噩梦频频；

4.不能深呼吸，皮肤过敏或湿疹；

5.注意力难以集中；

6.为琐碎小事而与家人同事争吵。

如果你有其中两条以上的征兆，就意味着你可能处于心理紧张状态了。

心理减压缓解策略：

对此，研究者提出了三个更为有效的缓解策略：第一，换一个角度思考，让自己接受现实;第二，用幽默的方法看待挫折，最好一笑了之;第三，规划下一步计划，让自己振作起来，而不是沉浸在消极情绪中，停滞不前。

具体做法：

1、如果你不开心，可以尝试寻找自己的兴趣所在。

2、如果你还是不开心，可以去海边大喊几声，或者找你的知音倾诉。

3、如果你觉得莫名的疲倦，那要注意睡眠与休息，不要想得太多，多增加社会活动量。

4、如果你觉得很烦躁，你就要冷静一下，然后以自然的心态去看待和解决问题，最好不要流于脸色。

5、如果你已经麻木，发现没什么引起你的兴趣时，不妨去公园或者海边，只要是场地够开阔的地方，去走走，散散心，相信大自然是最好的“调情剂”。

6、如果你觉得心中无名怒火正在灼烧自己，那么不妨去做个自己喜欢的运动，待“汗”被风吹干，你的“怒火”换来的将是全身的清凉与痛快。

7、如果你伤心，请别忘了那些遭遇比你惨的人，也不妨看些感人煽情的连续剧或纪实片，让你的伤心“积累”成泪水，你的情绪也就相应地被释放出来了。

8、如果你很开心，那么请别忘了与别人一道分享，因为只有分享了的快乐，才能让快乐“最大化”。

9、如果你觉得自己莫名其妙，总是会情绪失常，做出一些非自我的举动，那么请让你的心灵停歇半刻，可以适当休个假期，让一天自己随心所欲。

10、如果你觉得很容易累，那么最好去医院做个体检，是不是身体哪里出现不适，而你却没察觉到，或者自己注册个心理论坛ID，可以免费咨询。

大家不要小看看不见摸不着的心理压力，有时候这些看不见的压力会让你痛苦不堪。长期处于心理压力下得不到缓解很多人都容易患上忧郁症，狂躁症，焦虑症等等。所以大家觉得自己心理压力过大不放尝试一下文中所提到的几种方法。如果你的压力过大排解不了让自己心理负担过重大家可以想心理医生寻求帮助。