上班每天都是有压力大的，每天都有一大堆的事情要处理，或者是规定的工作量要完成，长时间处于这样的环境下，人的内心难免会产生疲劳感。但是作为一个成年人，我们还是要通过努力的工作，才能肩负起肩上的责任。那么，长期上班心理疲劳怎么办？建议尝试以下七个调节心理的方法。
上班族要学会的7个心理调节方法：
1、身心功能，平衡利用
工作的时候也要注意不要长时间做一件事情，可以不同的事情交叉起来做。工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，则获益匪浅。“平衡”是多方面的，诸如脑力与体力的平衡；左脑（抽象思维）与右脑（形象思维）的平衡；大脑各神经中枢的平衡；站、坐、走的平衡；用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力得以充分发挥，有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的工作特点，使保健与工作结合起来。
2、劳逸结合，有张有弛
如果一直埋头工作的话，效率不一定有保证，注意劳逸结合是很重要的。白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力，把握机遇，发挥自己的长处，并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力，在各种事件中基本保持心理平衡。要科学安排工作、学习和生活，制定切实可行的工作计划或目标，并适时留有余地。无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”的时间，尽量让精神上绷紧的弦有松弛的机会。对待事业上的挫折不必耿耿于怀，亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。
3、心理调节，升华感情
如果自己实在是觉得憋屈的话，也可以选择一些属于自己的方法去释放和发泄。长期上班心理疲劳怎么办？工作及生活中的烦恼是难以避免的，将忧愁痛苦强行积郁在胸显然不妥。心情不好时，应尽量想办法“宣泄”或转移，如找知心朋友聊聊，一吐为快，或出去走走，看看电影。电视等等。遇有大的委屈或不幸时，亦不妨痛哭一场。心理学家指出：痛哭也是一种自我心理保护措施，能使不良情绪得以宣泄和分流，哭后心情自然会畅快一些。困难时要看到光明面，失败时要多看自己的成绩，要有自信心，相信自己的力量。这样有利于理清思路，克服困难，走出逆境。
4、讲究交际，多交朋友
长期上班心理疲劳怎么办？在平时不要只顾工作，还应该多结交一些朋友。要走出封闭的工作环境和自我小圈子，多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际，在交际中相互理解和表达交流思想感情，既能悦纳他人，也能悦纳自己。
5、业余爱好，扬长避短
很多人为了工作完全没有自我，其实完全可以利用一些空闲的时间，培养自己的爱好。现代白领的业余爱好可以作为转移大脑“兴奋灶”的一种积极的休息方式，有效地调节改善大脑的兴奋与抑制过程，进而消除疲劳，使你从紧张、乏味、无聊的小圈子中走出来，进入兴趣盎然的境界。业余爱好的内容是广泛的，诸如琴棋书画、养鸟养鱼、花卉盆景、音乐舞蹈、旅游垂钓等等。可根据自己的兴趣和情况选择，扬长避短，适当投资，最好养成习惯，以缓解紧张感。
上班族如何调节心理压力 上班族怎么缓解心理压力 上班族如何调理心理问题
6、运动锻炼，养心健体
如果觉得自己压力大，与其唉声叹气还不如马上运动起来。古人说得好：“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的白领来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为运动能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑衰老。每天可安排一小时锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。
7、心理咨询，健康之师
如果自己的心理疲劳感长时间都没有得到缓解的话，建议到正规的医院咨询心理医生。长期上班心理疲劳怎么办？心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。
虽然很多的上班族都是普通的员工，就算每个月只有微薄的收入，但是自己还处于努力的路上，每个月还有一份工资可以拿，还可以为自己和家庭做点什么，不至于成为一个寄生虫。长期上班心理疲劳是正常的，建议注意劳逸结合，同时要适当的运动，以调整自己的心理。
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