患上失眠焦虑怎么办 哪些方法可以治疗失眠

 失眠是一种常见的临床症状，有些患者也会因为焦虑而陷入失眠的状态，这种失眠的类型在临床上称之为失眠焦虑症。那么，患上失眠焦虑怎么办呢？建议患者平时注意转移注意力，还有要在医生的指导下，选择相关的药物进行治疗，因为这属于一种心理疾病，所以适当的心理疗法也是不可缺少的。

患上失眠焦虑怎么办？

1、转移注意

失眠情况较为严重的患者，晚上睡觉的时候，要学会适当的转移注意力。躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。

2、药物治疗

作为一种心理疾病，适当的药物治疗是不可缺少的，但是要在医生的指导下用药。不管服用哪些药物，都需要在医生指导下服用，方可起到有效控制失眠的作用。但是，患者也应注意其禁忌范围，这种药儿童不宜服用，老年病人、肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。

3、心理疗法

患者还需要接受心理疗法，以避免临床症状加重，导致长期存在入睡困难的情况。焦虑性失眠症的治疗可以配合食疗、中药、针灸、理疗、气功等手段进行身心放松。另有些焦虑性失眠患者出现失眠的原因在于对睡眠的过分关注，因为对睡眠质量的忧虑和担心增加了自己的心理压力而造成失眠，这样的患者要意识到：失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没关系，遭遇失眠后不要紧张，要树立信心寻求合理、有效的方法战胜失眠。

4、消除干扰

为了提高自己的睡眠质量，还要适当的注意自己的睡眠环境。患上失眠焦虑怎么办？除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。

这些食物能缓解失眠焦虑症：

1、热牛奶

失眠的患者，在个人的饮食上，可以有针对的吃一些有助于睡眠的食物。牛奶的蛋白质中含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺)，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝)。

2、龙眼肉

平时不妨购买一点龙眼肉，适当的吃一点对健康是很有好处的。患上失眠焦虑怎么办？为补血益心之佳果，果中之神品。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟，随意食用)

3、大枣

大枣作为一种常见的水果，适当的吃一点，助眠效果也是明显的。味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良药，用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。

失眠焦虑症并不是什么不可治愈的疾病，建议患者在确诊后及时接受正规的治疗。同时在个人的饮食上，可以有针对性的吃一些促进睡眠的食物，比如热牛奶、龙眼肉和大枣等。平时在睡觉前，要避免有玩手机的习惯，避免自己精神过于兴奋，还有每天自己的作息时间要有规律。