现在因为工作、生活等等方面的原因，很多人都存在焦虑的情况，如果严 重了就会形成焦虑性神经症。健康专家指出焦虑性神经症是一种精神疾病，而长期生活 在焦虑中会使人精神崩溃，那么，我们应该如何预防焦虑性神经症呢？焦虑性神经症的 症状都有哪些呢？请到下文中去寻找答案吧。
如何预防焦虑性神经症
1、饮食注意
确保食物中含有大量的欧咪伽-3脂肪酸。有试验表明，食物中所含的必 需脂肪酸有助于缓解焦虑和沮丧情绪，让人迅速快乐起来。鲑鱼、亚麻籽 油、坚果和鸡蛋都含有大量的此类“快乐因子”。
2、抗焦虑食物
主要有烤土豆和全麦面包：当人焦虑的时候，摄取的碳水化合物可以通过 增加血液中5-羟色胺(一种人快乐时大脑大量分泌的物质)和大脑中神经 递质的含量，使人变得镇定。红色食物西红柿、红辣椒、西瓜等其他红色 蔬果也是抗焦虑食物，因为红色食品中含有丰富的胡萝卜素和番茄红素。 红色蔬果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，精神振奋;所以，红色 食物也是抗焦虑食物。
3、多喝水
你可能觉得，只有口渴的时候才应该喝水，其实不然。在你感觉口渴时， 身体已经处于“干涸”状态了。这种缓慢的失水，即使程度很轻，也能引 起焦虑。因此，不管你有多忙，确保每天喝至少8杯水。
焦虑性神经症的症状
1、 出现莫名其妙的恐惧
害怕、紧张和不安。病理性焦虑情绪持续性或发作性时，有一种期待性的 危险感，感到某 种灾难降临，甚至有死亡的感受(“濒死感”)。焦虑性神经症 患者有认识方面的障碍，对周围环境不能清晰地感知和认识，思维变得简 单和模糊，整天专注于自 己的健康状态，担心疾病再度发作。
2、 社会适应性差
经常维持高焦虑状态的人比较不受人欢迎，其创造力和适应力也较差。相 对地，他们比较 容易被煽动，不够决断，相当谨慎和缺乏弹性，他们的 自我概念也很差，以致经常需要依赖大人，以及 不敢表达心中对人的不 快感受，所以发现高焦虑学生，较无冒险性，喜欢做白日梦，社会适应不 良。
3、早期躯体不适
在焦虑性神经症的早期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前 区不适或疼痛， 心跳和呼吸次数加快，全身疲乏感，生活和工作能力下 降，简单的日常家务工作变得困难不堪，无法胜 任，如此症状反过来又 加重患者的担忧和焦虑。有的患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，而 且颇为 严重和顽固。
4 、 自主神经系统反应性过强
焦虑性神经症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作。患者出汗、晕眩、 呼吸急促、心跳 过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大 小便过频、喉头有阻塞感。
5、不当动作频繁
焦虑情绪不仅影响个人身心，而且直接影响到一个人的行动，由于焦虑情 绪影响个人种种 不舒服的感觉，致使人们采取一些无意识的动作，藉以 消除这份紧张。有些人则会不停搓手指、咬指甲; 也有的抽动脸部某部 分的肌肉;比较常见的现象是利用来回走动或两手拨弄一件东西(例如笔 、纸张)来消 除紧张;因为容易发汗，也常有人以擦汗的动作来消除紧张 。
6、精神运动性不安
坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集 中、自己也不知 道为什么如此惶恐不安。在性格上比较内向、敏感，缺 乏弹性，也就是比较顽固，多半对自己有很高的 期望，但往往又因不能 达到这个标准而觉得有罪恶感，容易起疑心，贬低自己的能力。
焦虑性神经症的自我治疗
1、保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将 很快地化解焦虑 与不安，恢复自信。
2、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的 海风徐徐吹拂。 试试看，也许会有意想不到的效果。
3、深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。 当你感到焦虑时 ，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减 缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹 部呼吸是，当你一吸一 呼时，腹部将随之一起一伏。
4、活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会 儿，以松弛肌肉， 纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑 时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸 不顺可能使原有的焦 虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩 时，吸气 。松肩时，呼气。如此反复数回。
5、学会放松
在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。 例如，当电话铃 响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟 的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑 ，而不是被焦虑掌控。 周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动， 抛开工 作的烦恼。
6、肯定自己
当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。 ”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反 应，使你的智 能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
焦虑性神经症不仅仅会使得大家的精神压抑，同时对于大家的身体健康也是很不利的，因此如果存在焦虑性神经症的情况，大家一定要重视起来。通过上文的介绍，相信大家都知道焦虑性神经症的预防措施了吧。平常保持开心愉悦的心境， 多吃些有镇定作用的食物对于预防也很好哦。
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