工作之余，多做以下几个毛巾操的动作，让颈部肌肉得到充分的放松，也能缓解颈椎不适。做法如下：
1.将毛巾放在后颈部，双手分别拉紧毛巾的两端，头用力向后仰，同时拉紧毛巾对抗用力，通过两种力的较量，让相应的颈部肌肉进行收缩，坚
持一会儿后，再拉紧毛巾抵住头的左侧，头向左偏，对抗用力，之后换到右侧。最后，左右活动一下颈部，用手揉按颈部肌肉。这些动作可以让颈部紧张的肌肉放松，对颈椎有很好的保健作用。
2.左臂向上举，弯曲手肘使左手置于身体后方，右臂下伸弯曲手肘使右手置于背部，双手抓住毛巾两端，姿势很像“反弹琵琶”。然后，两只手慢慢移动靠近，若能两手重叠最好，注意在这一过程中。
毛巾始终保持紧绷，腰部保持挺直，双肩向后伸展，头尽量后仰，感觉身侧肌肉紧绷时停止。然后，沿着毛巾再慢慢恢复原状，左右互换重复做此动作，如此反复几次，感觉身体微微发热即可。此动作可锻炼颈椎和脊柱的肌肉张力。
熊杰提醒，这两个动作都要均匀缓慢地进行，尤其是在颈部左右旋转、前屈后伸时，同时保持均匀呼吸，切不可用蛮力。每天坚持做3-5次，或在颈部感觉不适时锻炼，会有良好效果。
(责任编辑：张艳清)
皖公网安备34019202000476号
