叶黄素为什么对眼睛有益？如何补充？

我们首先来看看什么是叶黄素。 叶黄素是人类视网膜重要的营养成分，对视网膜中的黄斑有重要保护作用，是帮助眼睛发育的关键营养元素，而且人体无法通过自身合成，必须靠摄入叶黄素来补充。

如果眼睛缺乏叶黄素， 容易引起黄斑退化和视力模糊，进而出现视力退化、近视、视网膜病变等症状，严重的可导致失明。

总的说来，叶黄素的功效有以下几点：

??保护视力

黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防高度近视及视网膜剥离，并可增进视力、保护视力。

缓解视疲劳

黄素能快速缓解视力疲劳，改善视物模糊、眼干涩、眼胀、眼痛、畏光等症状。

??提高黄斑色素密度

叶黄素除了能保护黄斑，还能促进黄斑发育。

??预防黄斑变性及视网膜色素变性

减少玻璃膜疣的产生，预防AMD（老年性黄斑病变）的发生。

同时有助于预防机体衰老引发的心血管硬化、冠心病等问题。

??保护眼睛不受光线损害

日光中的紫外线及蓝光进入眼睛会产生大量自由基，导致白内障，黄斑区退化。

紫外线一般能被眼角膜及晶状体过滤掉，但蓝光却可穿透眼球直达视网膜及黄斑，黄斑中的叶黄素则能过滤掉蓝光，避免蓝光对眼睛的损害。

叶黄素能预防近视吗

既然叶黄素对眼睛有这么多好处，家长就很关心孩子近视是不是因为叶黄素缺乏呢，能不能吃叶黄素来预防近视呢？

事实上， 目前没有循证医学证据表明叶黄素可以有效防控近视，想通过吃叶黄素来防控近视是不太可能的。

不过可以通过下面措施来保护视力：

减少近距离用眼时间

很多孩子由于近距离用眼时间过长，导致视疲劳无法缓解，从而引发近视。

家长应该注意孩子近距离用眼的时间，一般建议一次不超过45分钟，以防止眼睛过度疲劳而引发近视。

注意用眼卫生

提醒孩子不要拿脏手揉眼睛，避免在光线过强或者是光线过弱的环境中阅读，定期检查视力。

如果眼睛发生炎症或有其他症状时，应该及时就医，不滥用眼药水。

保持睡眠充足

儿童眼睛正处在发育阶段，所以每天要保证8～9小时的睡眠时间。

眼睛的发育和视力调节主要受自主神经的支配，睡眠不足导致的过度用眼将导致自主神经出现功能紊乱，眼内睫状肌就会收缩，使眼轴变长，形成近视。

多食富含维生素的食物

饮食中注意摄取富含维生素A、维生素B2、维生素C、维生素E的食物，如动物肝脏、牛奶、蛋黄、绿叶蔬菜、胡萝卜等，还要多吃杂粮，少吃甜食。

加强运动

让孩子经常做眼部和全身运动，促进血液循环，保持眼睛始终有新鲜血液的供应，这样的眼睛才能更健康。

补充叶黄素的注意事项

体外补充叶黄素一般有两种途径：

一是食补，即食用富含叶黄素的食物。

二是药补，即服用叶黄素补充剂，但需要注意两点：

1.补充不宜过量。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议， 日常摄入叶黄素6～10毫克/天对维持视觉健康有益；40毫克/天是叶黄素的可耐受最高摄入量，属于治疗型的剂量，需要遵医嘱服用，长期过量服用会对肝脏造成负担。

2.注意皮肤发黄。叶黄素是一种类胡萝卜素，摄入过多会导致皮肤呈现黄色。皮肤变色的副作用一般问题不大，停止服用叶黄素就可以慢慢恢复。