哪些生活习惯有助于降低血压

工作不要超负荷，每天下班早回家

每周工作超过41小时，得高血压的风险会增加15%。尽可能在上班时间完成工作，早点回家。

清晨避免过度疲劳

一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是上午11点以前，人的血压至少比其他时间高出15个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会，每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所影响情绪，导致血压上升。

饭前饭后多走路

一天中分次运动降压效果好。建议坐公交车的上班族，提前一站下车;开车一族把车停远点;中午逼自己外出吃饭，然后的附近快步走两圈;晚上倒垃圾乘机在社区里逛逛。

早餐时吃些甜瓜或喝些酸奶

甜瓜和酸奶中矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。一项对2600人进行跟踪调查的结果表明，每天吃含一克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和226毫升牛奶，五星期后血压可下降四个毫米汞柱。

多喝橙汁

橙汁含丰富的维生素C。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些青椒、柠檬和其它酸味水果，也可起到同样的作用。

常吃大蒜

每天吃2~3瓣大蒜，是降压的最简易办法。对一组415人的调查研究结果表明，食用600~900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量，从而避免出现高血压。

少吃零食少吃盐

日常有很多高食盐食物陷阱，如薯片、方便面、酱菜等。中医内科专家建议用酸味来添增食物的味道。

保持良好体型，控制腰围

肥胖的人多数伴有高血压病史，特别是腰围超标的人，一定要时刻注意控制腰围。腰围变细，血压也跟着降下来。

限酒

长期大量饮酒也会导致血管硬化堵塞，不但是高血压的最大元凶之一，也是心血管其他疾病的凶手。所以专家建议一天不超过120毫升红酒或1瓶啤酒。

少喝咖啡

据国外一所大学的一项研究表明，一天之内，若口服相当于两杯咖啡含量的咖啡因药丸，人的血压就会上升2~3个毫米汞柱。

拥抱另一半

亲密接触有助于舒缓血压。每天和另一半亲密的接触能令你一天都拥有好的心情，血压也自然平缓。

养宠物排忧郁，老年人降压良方

不要以为养宠物只是爱心的一种表现，宠物也是一剂控制血压的良方，尤其是养狗。有报告显示，家里养了宠物的老年人比家里没有养宠物的老年人得高血压的几率下降12.6%。

（责任编辑：zxwq）