一、先取坐位，全身放松，全神贯注。
1.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心。
2.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。
二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。
1.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。
2.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。
3.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。
4.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。
5.用两手拇指端揉按风池穴。
6.用两手中指端轻轻揉按太阳穴。
7.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。
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