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腰椎不好中医教你如何锻炼

发布时间： 2016-09-23 14:30:05 来源：家庭医生在线

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腰椎不好有什么办法可以锻炼呢？腰椎是很重要的，同时也容易出现不适症状。因此，日常锻炼身体中一定要做好腰椎的保健工作。今天，要为大家介绍的就是腰椎的保健锻炼方法，快来一起看看吧。

腰椎的重要性

腰是沟通人体的上下。我们身体的上半身和下半身通过腰部链接起来，我们上半身的重量也需要腰部的支撑。

腰为肾之府。意思就是腰部是肾的家。肾住在腰里面，腰出现问题会影响我们肾的健康，肾健康与否也可以从腰部反应出来。比如肾虚的人会感觉腰酸。

腰部横行着奇经八脉的带脉，人体大多数经脉都从腰部通过。中医认为通则不痛，不通则痛。意思是我们身体的气血不通畅，就容易出现疼痛，而带脉的作用就是约束我们身体通过腹部的经脉，使其通畅。

那么，腰椎不好，应该如何锻炼呢？

腰椎的锻炼方法

护腰功：站立，两脚与肩同宽，以两手手背分别贴在后腰部的两个肾俞穴（第二腰椎横突下，背正中线旁开约4.5厘米）上，在调息的同时，两脚向前慢步行走。以先出右脚为例，当右脚在前，脚跟着地，脚尖跷起时，身躯腰胯要放松，身体正面稍向右前侧倾斜一点。

配合呼吸的方法是：趁右脚跟着地、脚尖跷起之时，连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动，重心落于右脚时，脚放平，左脚尖点地，脚后跟拔起时，就在转体面向左后方时，做一个“呼”的动作，在操练此式时，“吸”要慢些，“呼”要更慢些。呼吸完毕，身体向前面转动恢复原状时，用自然呼吸法，千万不要憋气。“吸”―“吸”―“呼”―“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态，也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续呼吸，反复操练，呼吸9次为一轮。做完一轮后，中间歇息一下，然后再做。恢复松静站立状态，收功毕。

壮腰功：两膝竖起坐好。两手抱住双膝，用力拉向胸前，将头贴住膝盖。抬头，同时从口吐气，吐气完毕，从鼻吸气。3项重复5-7次。仰卧闭眼，两手握紧放在身体两侧，从口吐气，从鼻吸气。从口吐气，两手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，两手尽量接近脚。6、吐气之后，闭口，从鼻吸气，上半身向后倒，恢复原来的姿势。

除此之外，日常生活中还要注意保护腰椎。

日常保护腰椎的注意事项

防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低等等。

防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。

腰椎保健锻炼应该要适量，否则就会适得其反。

（责任编辑：zxwq）