熊猫眼总是甩不掉 怎么办呢

熊猫眼太明显了，怎么办呢?经常熬夜的朋友们，多多少少都会有一点黑眼圈，黑眼圈看起来整个人的气色都不好了，所以想要跟“熊猫眼”说拜拜，还是要保持一个良好的睡眠。接下来就让我们来看看如何才可以睡出健康?

　　对于“熊猫眼”一族而言，健康最大的隐患和敌人是“熬夜”。中医认为，睡眠可舒缓人体压力，增强人体正气，抵御外邪侵犯，使阴阳平衡协调，毒素排出体外，增强体质。所以，“熊猫眼”一族最有效、最简便、最易行、最根本的养生方法就是睡觉。如何在有限的时间内得到高效的休息，是摆在“熊猫眼”一族面前亟待解决的问题。

　　保证充足的睡眠——学会睡觉，戒除不良习惯

　　对于“熊猫眼”一族，保持充足的睡眠及正确的生活习惯，胜过多种美容化妆方法，所以要学会睡觉，戒除不良习惯。

　　睡前勿摄入辛辣刺激性食物

　　辛辣刺激性食物会引起人体的兴奋，味觉是大大得到了满足，却不利于睡眠，同时会造成胃黏膜损伤，引起胃部不适，严重者会造成溃疡、出血等严重情况。

　　睡前勿暴饮暴食

　　“熊猫眼”一族，经常在夜间或者睡前吃大餐以补充能量，殊不知这样反而为健康带来了隐患。中医指出“胃不和则卧不安”。睡眠对于身体的各个组织器官都是个休息的过程，睡前饱餐一顿，食物长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，时间久了，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。工作了一天的胃，连睡眠也不能歇着，更加重胃溃疡、胃酸过多等症状。夜间或睡前暴饮暴食是“熊猫眼”一族肥胖的根源。

　　睡前勿抽烟

　　抽烟对人体具有兴奋性的作用，抽烟兴奋神经，刺激血管收缩，加重对心脑血管的负担，加上经常熬夜导致血管紧张性增高，熬夜时抽烟，血液黏稠度比正常高8倍以上。多重因素叠加作用，严重者可能会导致心脑血管疾病的发生而危及生命。

　　睡前避免喝咖啡和浓茶

　　“熊猫眼”一族多会选择浓茶或者咖啡提神，但对睡眠不利，咖啡消耗体内的B族维生素。若空腹喝咖啡会刺激胃黏膜而引起胃痛。夜间喝咖啡更会加重人体的兴奋性，不仅影响睡眠，长时间饮用会引起焦虑、面色晦暗、长斑，女性则会引起月经不调、痛经等问题。

　　睡眠注意保暖，不能贪凉

　　现在空调的普及使很多人受益，但是，由于人们对空调的使用不当会造成很多问题。熬夜后身体的抵抗力降低，阴阳失调，若再贪凉而将空调温度调得过低，寒邪很容易侵袭机体，导致感冒、腹痛、落枕等各种疾患。故睡前空调温度要适当，盖好被单，注意保暖。

　　睡眠要时间也要质量

　　每天的睡眠时间保证在7～8小时，与此同时也要重视质量。夜间工作者白天需要充足的睡眠，但并不是睡觉时间越长越好，而是要进入深睡眠，若睡眠时间过长亦会导致乏力、精神不济。睡眠轻浅梦多，是睡眠不佳的表现。这样的睡眠多了，反而无益。睡眠要有质量，只躺在床上而未进入深睡眠，反而对身体不利。“久卧伤气”说的就是经常躺着的人，容易气力不足。那么，我们应该如何提高睡眠质量呢?白天休息不比夜间，有很多人为或者自然的因素，如声音、光线等影响。你是否在入睡前还在担心工作，还在想很多事情没有做好，反复翻身、烦躁，难以入睡，处于焦虑状态?这种情况下即使入睡也很难进入深睡眠，可能还有又多又长的梦。故要保证良好的睡眠，需要保持安静偏暗的环境，摒除心中的杂念，归于恬淡，怡然进入梦乡。

　　睡眠要择时，小憩一下，精神马上回来

　　睡眠不足的“熊猫眼”一族，可以选择适当的时间小憩，或者在适当的时间凝神屏息，这样会在很大程度上缓解疲劳，提高工作效率。“熊猫眼”一族可在闲暇的时间进行10分钟的小憩或者闭目养神，以保证清醒的头脑和充足的精力，更能使大脑、眼睛等器官得到短暂的休息，缓解疲劳，增加血液循环。

　　睡觉要择时，成年人每天需保证7～8小时的睡眠时间。若有条件限制，需要熬夜的情况下，如何择时而让睡眠更高效呢?答案是睡“子午觉”。子时是晚上23时至凌晨1时，此时阴气最盛;午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛。中医认为，子午时是阴阳交替之时，人体经气“合阴”与“合阳”之时，睡好子午觉，有利于养阴和养阳，纠正熬夜导致的阴虚火旺的体质。

　　注意：

　　对于司机朋友，这个方法要适当应用，开车时不能犯困，更不能小憩，最好有两个司机轮班。

　　纠正熬夜一族的睡眠误区——平时熬夜，周末狂补

　　些人因为工作需要，经常要熬夜，甚至通宵，导致平时睡眠严重不足，怎么办?很多人认为既然平时工作没时间睡觉，那就利用周末、节假日在家狂睡，恶补睡眠，想把平时缺少的睡眠都补回来，做“睡眠骆驼”。能补回来吗?这种方式肯定是错误的!正确的做法是保证每天正常的睡眠时间。到底多少是正常，因人而异，一般是6～8小时，主要以第二天醒后没有疲乏感、精力充沛为准。白天尽量利用一切可利用的机会，采取分段式睡眠法，在一定程度上可补充睡眠，如坐车时小憩一下，或工作间隙打个盹，午间休息小睡一会儿等等。这样既能补充一定的睡眠，又能提高工作效率。

　　想象美好，睡眠美好

　　睡前轻松想象美好平静的画面，很容易使人进入深度睡眠，进入鸟语花香的世界，是一种享受。想象美好的画面是放轻松的一种很好的方法，防止人处于一种紧张焦虑的状态，大脑耗氧量减少，整个大脑处于平静的状态，进入深睡眠。若是睡前还想着工作怎么做，项目怎么规划，那整个大脑处于高耗氧状态，即使进入睡眠也是处于一种焦虑的状态，很难进入深睡眠状态。经常有人讲，“没心没肺”的人最长寿，这种人可以很快进入轻松的深睡眠，休息好了，吃饭就好，身体就棒。不妨在睡前做个“没心没肺”的人，好好睡一觉。