现在，很多年轻的朋友也具有失眠的症状，大多数失眠患者都是因为工作压力太大所导致的，中医指出，想要改善睡眠质量，首先自己就要做些小改变，改变从哪里开始呢？你要学会自己营造出一个舒适安逸的睡眠环境，而且还要养成规律的生活习惯。
睡前不接触电子产品
睡前玩手机、平板、电脑等已成为很多人的习惯之一，但电子产品的人造蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌。如何改善睡眠质量？科学证明，在床上使用发光的电子产品1小时以上，会大大减少褪黑素的生成，从而降低睡眠质量。
临睡前1-2小时冲热水澡
如何改善睡眠质量？临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但离开浴盆后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。
营造睡眠环境
黑暗的环境会促进人体的松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的，能诱导自然睡眠，加快入睡，改善睡眠质量。如何改善睡眠质量？营造一个黑暗、安静的睡眠环境，保证床上用品、睡衣的舒适感。不合理的寝具会引起韧带、肌肉张力过大而劳损、椎间盘突出和小关节功能紊乱。有一个良好的睡姿，一个对颈椎力学合适感觉舒服的枕头很重要!
注意睡前饮食
如何改善睡眠质量？太饱或太饿都会干扰睡眠，根据个人胃口适当进食。治疗失眠应在调和阴阳、气血、脏腑的基础上养心安神。所以，阴虚者滋之，血虚者补之，痰热、食积者应予以清除，以使阴阳调和，脏腑功能恢复常态。
失眠有很多的危害，如果你休息不好，白天不管干什么都会没有精神，所以大家一旦有睡眠方面的问题，一定要及时的去解决，如果你找不到方法去有效解决，不妨就来认真了解一下本文，其中为你介绍了可以高效解决失眠问题的好方法，希望能够帮助到大家！
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