腰椎疼痛让人很受折磨，很多有腰间盘突出等病症的朋友都深受其害，专家指出，腰部有问题的朋友，平时有很多需要把握住的注意事项，掌握住这些重点，能够有效预防腰痛的病情加重，腰痛患者到底需要把握住哪些注意事项呢？跟着小编一起往下看吧！
腰痛有哪些注意事项？首先，腰痛时尽量不做锻炼。其次，锻炼强度要由小到大逐渐增加，突然用力或需爆发力的锻炼对腰椎不利，应尽量避免。第三，锻炼要有规律，一般一周3次或3次以上、每次20分钟为宜。
在锻炼项目的选择上，专家认为，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。首选运动是快走和慢跑。进行这两项运动时应穿有弹性的运动鞋，抬头挺胸，每天或隔日活动30分钟左右。建议腰椎术后患者快步行走，腰肌劳损等退行性腰椎病患者活动时间应有所限制，一旦发生腰痛症状应立刻停止活动。
其次是骑自行车。腰痛有哪些注意事项？骑车时车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄患者最有利，它可以增加腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟左右为宜。
第三是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。腰痛有哪些注意事项？登山时应尽量避免斜坡角度大的山路，不应背着重物登山。登山时有意让腹肌用力，膝关节稍微屈曲。此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人可以在水中行走和跑步。
腰痛有哪些注意事项？不少腰痛患者以为自己不适合运动，所以最常做的事情就是躺在床上，然而专家指出，腰痛患者适当做一些合适的运动对缓解病情是有帮助的，所以他们建议患者们可以适当骑骑自行车，登山等，相信只要你掌握住了正确的方法，就可以早日治愈病症！
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