随着年龄的增长，人的身体素质会变得越来越差。大多数年轻人都喜欢睡懒觉，而老人很少有睡懒觉的，主要是因为他们的身体素质较差，早睡早醒才属于正常现象。而且，大多数老人的睡眠质量都不高。医学专家建议，老人应注意自己的枕具选择，提高睡眠质量，下面小编为大家介绍一下。
支招：
做个抱枕右侧卧
田欣认为，“工欲善其事必先利其器”，因此老人的睡眠质量的高低，与枕具的选用情况有很大关系。老人在睡觉时，一定要先选好具有合适高度的枕头，其高度一般以与自身一个竖起来的拳头高相符最为适合。
而且，枕头要将头、颈、肩部同时承托好，才算是一个合格的枕头。选好枕头后，老人就要开始调整睡姿。例如喜欢枕着手、躬着身睡觉的老人，不妨借助抱枕矫正睡姿。
“从实用角度考虑，建议老人在家自制抱枕。可选用透气、舒适的棉布，缝制出长约1米、直径约35厘米的枕套。然后，用棉花填充枕芯，将其制成软硬适中的椭圆形抱枕。”田欣说，“睡觉时，老人可用两臂抱住抱枕的上端，并将抱枕的下端垫在两大腿之间。再配合往右侧卧的睡姿，一来可充分拉伸开上肢关节，减少下肢的静态劳损，减轻全身肌肉、关节的疲劳感；二来可帮助胃中的食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压，从内到外帮助老人改善睡眠质量。”
不少老人在睡觉的时候喜欢枕着自己的手睡，很容易压迫关节，影响睡眠质量。大家可以选择合适的枕具，注意枕头的高度，如果可以的话，老人还可以在家自制抱枕，有利于减轻肌肉和关节的疲劳感，调整睡姿，从而改善睡眠质量。要注意的，千万不能枕着自己的手臂睡觉。
皖公网安备34019202000476号
