如果妈妈们产后睡不好，有什么食谱可以帮助妈妈们晚上睡一个好觉。
安眠食谱
冰糖百合
材料：新鲜百合１个，冰糖适量
做法：将百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入红枣一起煮熟。每天喝２—３次。
功效：百合主要含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，有良好的营养滋补之功。此饮品不但可以帮助入睡，减少噩梦，还有美容养颜的作用。
牛奶燕麦片
材料：燕麦片、牛奶、白糖
做法：取燕麦片１份加入３份牛奶同煮１５分钟，加入白糖，可以作为晚餐的粥品。
功效：牛奶是理想的滋补品，临睡前喝一杯，可催人入睡。燕麦粥不但能安神，还可以润肺通便，防止产后便秘。
Ｔｉｐ：由于一般的燕麦片比较硬，煮起来费时间，建议使用快餐中的燕麦片。
葱枣汤
材料：大红枣２０ｇ，葱白７根
做法：
１、将红枣洗净，用水泡５天，将葱白洗净备用。
２、将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约２０分钟。
３、再加葱白，继续用文火煎１０分钟。服用时吃枣喝汤。
功效：红枣富含丰富的维生素和微量元素，甘甜温和、果肉饱满滑腻，具有补五脏、益脾养胃、养血安神的功效。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。
安眠补养汤
主料：乌骨鸡５００ｇ、鸭肉５００ｇ
辅料：鸡血藤２０ｇ、仙鹤草２０ｇ、夜交藤２０ｇ、狗脊１２ｇ、菟丝子１２ｇ、桑寄生１２ｇ、女贞子１２ｇ、白术８ｇ、合欢皮８ｇ、生地黄８ｇ、熟地黄８ｇ、人参５ｇ、续断８ｇ、旱莲草１２ｇ
做法：
１、十四味中药洗净，加水煎成汁，滤净杂质。
２、将鸡、鸭肉用开水烫一下，斩成大小一致的条块。
３、锅内加高汤，加鸡和鸭肉烧沸后，加姜块、葱结和药汁，改用小火烧约２小时，拣去姜、葱，以味精和食盐调味即可。
莲心茶
材料：莲子心和生甘草各３ｇ
做法：将莲子心和生甘草用开水冲泡代茶，每日饮数次。
功效：研究表明，莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具镇静作用，可促进胰腺分泌胰岛素，使人入眠。
小米粥
材料：小米适量
做法：取小米适量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。
功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的数量，所以能起到使人安眠的效果。
小编点评：产后妈妈们要有充足的睡眠，这才有助于妈妈们的产后恢复。如果产后睡不好，很容易得产后抑郁症的哦。所以如果妈妈睡不着的话，可以试一下上面提到的安睡食谱。这些食物都是可以帮助妈妈们治疗失眠的。
（责任编辑：zxwq）
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