生完孩子，妈妈的身体肯定不如从前，受不了很大的损害，这时候应该多补补了，但是小编提醒要科学的进食，不要盲目的大吃特吃，那么产后在饮食上怎样的分配呢，才能做到营养均衡呢？
产妇饮食调理七原则
总体来说，产妇的饮食调理应从以下几方面入手：
一是补血
新妈妈产后失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及菠菜含铁较多，多吃可有助于补血。
二是补充营养
新妈妈经过怀孕、生产，身体比较虚弱，这个时候加强营养是必需的。但这并不意味着要猛吃鸡鸭鱼肉和各种保健品，荤素兼备、合理搭配才是月子期间的饮食之道。
三是防便秘
从第二周起，每餐吃些新鲜蔬菜，特别是红色蔬菜如：红萝卜、苋菜等；第三周可以加水果，防止新妈妈因产后肠蠕动减缓而引起便秘。
四是助消化
产妇产后两周内身体内脏尚未复原，为了不加重胃的负担，应该适当吃些帮助消化的食物。山楂酸甜可口，食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。
五是补钙
钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，新妈妈多吃些牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于宝宝骨、牙的发育。
六是优化乳汁
母乳喂养的宝宝，所需营养全都来源于妈妈的乳汁。新妈妈的饮食又和乳汁分泌有着直接的关系，提升妈妈奶水的质量就和宝宝的健康息息相关了。
七是补充维生素
足够的B族维生素能使乳汁充沛，新妈妈要适当吃一些粗粮、水果、蔬菜，此外，品质良好的红茶是B族维生素和维生素C的丰富来源，新妈妈每日可酌量饮用。
爱心tips
产妇一味地吃大鱼大肉，肯定会吃腻，这时候要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。这个时候的主食可以以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。
月子食谱示例
1、产后1～3天
早餐：肉丝挂面汤（猪肉25克，面粉50克）。猪肝炒芹菜（猪肝25克，芹菜100克）。早点：蒸蛋羹，牛奶50克，橘子50克。午餐：大米绿豆稀饭（大米150克，绿豆10克，红糖10克）。鸡蛋炒菠菜（鸡蛋50克，菠菜100克）。
午点：豆腐脑100克，橘子100克。
晚餐：小米稀饭（小米100克，红糖10克）。煮鸡蛋（鸡蛋100克）。白菜炖豆腐（白菜100克，豆腐50克，发菜20克）。紫菜汤（紫菜10克，虾皮10克）。
晚点：玉米面粥（玉米面50克）。芝麻盐（芝麻10克）。牛奶（150克）。
营养价值：
全日提供蛋白质99.5克，脂肪63.1克，碳水化合物362.7克，总热量为2361千卡，满足了产后1～3天产妇的营养需求，可据此调换每一类营养素的种类。
2、产后3～30天
早餐：面包（标准粉100克，芝麻酱15克）。牛奶鸡蛋（鸡蛋100克，牛奶250克，白糖10克）。
早点：广柑50克。
午餐：番茄牛肉面（挂面175克，牛肉100克，西红柿100克，豌豆苗10克）。
午点：牛奶250克。橘子100克。
晚餐：米饭（大米200克）。虾皮炒瓢菜（虾皮15克，瓢菜150克）。鸡肉炒黄豆（鸡肉100克，黄豆50克）。
温馨提示
产妇每天所需食物及推荐量主食：可吃大米、面粉、小米、玉米面、杂粮450克。动物性食品：禽类（鸡、鸭）、肉类、动物内脏200克。鸡蛋：150克。烹调用油：可用豆油、花生油、香油等20克。牛奶或豆浆：250克。白糖：20克。芝麻：20克。蔬菜：450克。水果：100克。
小编总结：为了达到产后饮食的营养均衡，新妈妈们一定要吃得健康又营养，以上内容已经告诉各位妈咪产后的几天该吃些什么了，所以为了能让身体尽快的恢复，要好好的对待饮食哦！
（责任编辑：zxwq）
皖公网安备34019202000476号
