说起孕期补钙,相信很多人都会建议孕妈妈喝牛奶或者是吃钙片,其实,家常菜也是补钙的不错选择。虽然这些菜中的钙含量没有牛奶、钙片高,但是很容易消化吸收,因此,孕妈妈补钙时,尽量适量的吃一些能补钙的家常菜。下面就给孕妈妈推荐几款补钙的家常菜。
一、豆腐炖鱼
豆腐中的钙含量是很高的,而鱼肉中又含有丰富的维生素D,能有效的促进孕妈妈对钙质的吸收,豆腐炖鱼不仅味道纤维,还营养丰富,是孕妈妈补钙的重要食物。
二、芝麻酱拌菠菜
芝麻酱中的钙含量是很高的,比蔬菜和豆类的含量还高,菠菜中含有丰富的维生素K,这两种营养素都是胎宝宝骨骼发育的重要营养物质,同时维生素K还能促进钙质在骨骼中的沉淀。
三、醋溜小油菜
蔬菜的补钙效果是很好的,小油菜中的钙含量比同样重量的牛奶还丰富,醋能将钙质从不溶性变成可溶性,能促进钙质的吸收,此外,小油菜中还含有丰富的维生素K。
四、青椒炒鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的优质蛋白质,其中的钙含量很是很丰富的,青椒中含有丰富的维生素,两者放在一起炒,不仅看起来美观,还能提高钙质的吸收。
五、黄豆炖猪蹄
黄豆中的钙质含量是很丰富的,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,能有效的促进钙质的沉淀,更能促进钙质的吸收。但是猪蹄中含有的饱和脂肪比较高,因此,孕妈妈不宜常吃。
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