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产后减肥瑜伽好处多产后瑜伽瘦身方法告诉你

发布时间： 2016-06-24 19:23:45 来源：网络

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一般人生完孩子后，都会觉得自己身材变胖了。这对爱美的妈妈来说无疑是一大打击，产后做减肥瑜伽对恢复身材有重要作用，下面小编就简单介绍几个产后瑜伽瘦身方法。

产后减肥瑜伽的好处

1、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

2、产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。这是产后减肥瑜伽的好处之一。

3、产后新妈妈练习瑜伽可以缓解和治疗产后易产生的颈椎、腰椎疲劳。

4、产后新妈妈练习瑜伽可以培养平静的情绪，有效的预防产后抑郁症。

产后瑜伽帮助新妈妈修复身材

新妈妈至少6星期后再去瘦身

生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。小编建议：新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班，进行一些增氧性健美活动。

产后瑜伽瘦身方法

一、腹式呼吸：

1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线；

2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和胸部不应膨胀；

3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6―10次。

二、肩臂：

1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对；

2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2―4次自然的呼吸；

3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2―4次自然的呼吸。

4、相反的方向重复一次。

三、腹部：

1、仰卧，双手置于身体两侧；

2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2―4个自然的呼吸；

3、吸气，还原。再重复相反的方向。

四、背部：

1、新妈妈首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方；

2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；

3、还原，再重复相反的方向。

五、骨盆：

1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地；

2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫；

3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。

注意事项：自然分娩的您可以在两周左右开始这个练习。剖腹产的您最好在8周后开始这个练习。建议每天空腹进行练习。

产后瑜伽瘦身，既简单又方便，好处多多，新妈妈们学会了吗？

（责任编辑：zxwq）

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