导
读
(一)什么时候做伸展操?1.每次运动以前与运动后缓和操。2.只要觉得肌肉有点僵硬、疼痛或疲倦时,就可以拉拉筋骨,伸懒腰。(二)伸展运动的好处伸展操可以说是所有肢体动中最简单的,它是
(一)什么时候做伸展操?1.每次运动以前与运动后缓和操。2.只要觉得肌肉有点僵硬、疼痛或疲倦时,就可以拉拉筋骨,伸懒腰。(二)伸展运动的好处伸展操可以说是所有肢体动中最简单的,它是用来治疗长期怠惰及长时间固定姿势的最佳良药。经常做伸展操可以:1.减少肌肉紧蹦的程度2.促进血液循环3.降低焦燥、压力及疲劳4.改善知觉灵敏度(三)该怎么做伸展操正确的伸展法错误的伸展法缓慢的呼吸1.摒住呼吸或呼吸急促全身放松2.动作急燥身躯保持高度协调3.身体没有放松留意伸展部位肌肉及关节活动情形4.动作太过剧烈感受伸展时带来的感觉5.伸展过程中发生疼痛的现象注意事项不要突然做出太剧烈的动作不要硬是做到出现疼痛感避免弹震式的伸展(四)请牢记以下要点1.伸展时一定要舒服为原则,千万不要把自己弄疼了。2.呼吸一要控制得很缓慢、很有规律,千万不要憋着气运动。3.慢慢来,不要急,唯有持久而又和缓的伸展,才能减缓不必要的肌肉紧绷。4.不要拿自己和别人比较,因为每个人的体质、状况都不相同,生理心理比较之下,可能会造成过度伸展而不自觉。我该伸展到什么程度?身体的状况每天都不同,请您务必依照自己的感觉来决定伸展的程度。●首先一定要通过一些轻微的运动来热身,然后方可进行伸展练习。这会让你的肌肉松弛,并且得到最大程度的伸展。●伸展的时候不要急于求成。按部就班,这样不会造成任何伤害。●当你进行伸展运动的时候避免跳起的动作。●不要伸展过度。怀孕期间,你的身体会产生名为松弛肽的荷尔蒙,这会让连接关节的韧带松弛下来。过度伸展会对这些关节造成伤害。当你感到轻微挤压时,保持这个伸展姿势便可。●注意呼吸。当你保持伸展姿势的时候,坚持鼻孔呼吸,全身放松。辅助性的颈部伸展(前面)(3127,3131)准备工作:•以你感觉最为佳的姿势开始,你的同伴直立在你对面。•你的同伴应将他的手放在你的右肩,以免伸展的时候右肩耸起。动作:•收腹。•下巴内收,将你的左耳缓缓的移向左肩。同时将颈部向上旋转,直到你的右侧感到轻微的拉伸。•保持这个伸展姿势20秒,然后反方向重复练习。辅助性颈部伸展(背部)(3128,3132)准备工作:•以最佳姿势开始,你的同伴直立在你对面。•你的同伴应将他的手放在你的右肩,以免伸展的时候右肩耸起。动作:•收腹。•下巴内收,将你的下巴缓缓的移向左肩。同时向下旋转,直到你的右侧感到轻微的拉升。•保持这个伸展姿势20秒,然后反方向重复练习。辅助性颈部伸展(侧面)(3126,3130)
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