孕期什么时候可做伸展操？

(一)什么时候做伸展操？

1.每次运动以前与运动后缓和操。

2.只要觉得肌肉有点僵硬、疼痛或疲倦时，就可以拉拉筋骨，伸懒腰。

(二)伸展运动的好处

伸展操可以说是所有肢体动中最简单的，它是用来治疗长期怠惰

及长时间固定姿势的最佳良药。经常做伸展操可以：

1.减少肌肉紧蹦的程度

2.促进血液循环

3.降低焦燥、压力及疲劳

4.改善知觉灵敏度

(三)该怎么做伸展操

正确的伸展法错误的伸展法

缓慢的呼吸1.摒住呼吸或呼吸急促

全身放松2.动作急燥

身躯保持高度协调3.身体没有放松

留意伸展部位肌肉及关节活动情形4.动作太过剧烈

感受伸展时带来的感觉5.伸展过程中发生疼痛的现象

注意事项

不要突然做出太剧烈的动作

不要硬是做到出现疼痛感

避免弹震式的伸展

(四)请牢记以下要点

1.伸展时一定要舒服为原则，千万不要把自己弄疼了。

2.呼吸一要控制得很缓慢、很有规律，千万不要憋着气运动。

3.慢慢来，不要急，唯有持久而又和缓的伸展，才能减缓不必要的肌肉紧绷。

4.不要拿自己和别人比较，因为每个人的体质、状况都不相同，生理心理比较之下，可能会造成过度伸展而不自觉。

我该伸展到什么程度？

身体的状况每天都不同，请您务必依照自己的感觉来决定伸展的程度。

●首先一定要通过一些轻微的运动来热身，然后方可进行伸展练习。这会让你的肌肉松弛，并且得到最大程度的伸展。

●伸展的时候不要急于求成。按部就班，这样不会造成任何伤害。

●当你进行伸展运动的时候避免跳起的动作。

●不要伸展过度。怀孕期间，你的身体会产生名为松弛肽的荷尔蒙，这会让连接关节的韧带松弛下来。过度伸展会对这些关节造成伤害。当你感到轻微挤压时，保持这个伸展姿势便可。

●注意呼吸。当你保持伸展姿势的时候，坚持鼻孔呼吸，全身放松。

辅助性的颈部伸展(前面)(3127，3131)

准备工作：

•以你感觉最为佳的姿势开始，你的同伴直立在你对面。

•你的同伴应将他的手放在你的右肩，以免伸展的时候右肩耸起。

动作：

•收腹。

•下巴内收，将你的左耳缓缓的移向左肩。同时将颈部向上旋转，直到你的右侧感到轻微的拉伸。

•保持这个伸展姿势20秒，然后反方向重复练习。

辅助性颈部伸展(背部)(3128，3132)

准备工作：

•以最佳姿势开始，你的同伴直立在你对面。

•你的同伴应将他的手放在你的右肩，以免伸展的时候右肩耸起。

动作：

•收腹。

•下巴内收，将你的下巴缓缓的移向左肩。同时向下旋转，直到你的右侧感到轻微的拉升。

•保持这个伸展姿势20秒，然后反方向重复练习。

辅助性颈部伸展(侧面)(3126，3130)

（责任编辑：zxwq）