导
读
准备工作:•以最佳姿势开始,你的同伴直立在你对面。•你的同伴应将他的手放在你的右肩,以免伸展的时候右肩耸起。动作:•收腹
准备工作:•以最佳姿势开始,你的同伴直立在你对面。•你的同伴应将他的手放在你的右肩,以免伸展的时候右肩耸起。动作:•收腹。•下巴内收,将你的左耳缓缓的倾向左肩。保持这个伸展姿势20秒,然后反方向重复练习。辅助性躯干伸展(3134,3135,3136,3137)准备工作:•以站立姿势开始,两脚分开,以你最舒适的姿式为准,而你的同伴站在你的右侧。动作:•收腹。•收缩臀部。•举起你的右臂,然后向右倾斜,同时用左手支撑骨盆的位置。•最少保持这种伸展20秒,然后反方向重复练习。辅助性背部伸展(3144,3145)准备工作:•以站立的姿势开始,和你的同伴保持一臂的距离。•双臂打开,牢牢抓住同伴的双手。动作:•收腹。•抓紧你的同伴,缓缓屈膝,然后试着蹲下,形成坐姿,知道你感到背部的拉力为止。•接下来让你的骨盆向前倾斜。•坚持这个姿势至少20至30秒。辅助性胸部伸展(3140)准备工作:•以直立的姿势开始,背对同伴。•向两侧的空间举起双手。•单腿向前,以形成支撑。•你的同伴应该帮忙托住你的双手。动作:•收腹。•缓慢前倾,将重量一点点集中于你的前腿,此时同伴应固定住你的双臂,保证你的位置不被移动。辅助性直立伸展(3148,3150,3151,3152)
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