导
读
准备工作:•以站立姿势开始,两脚分开,背对同伴。•接下来,用双臂抱住你前面的稳定球。•转向你的同伴作将稳定球交给同伴的姿
准备工作:•以站立姿势开始,两脚分开,背对同伴。•接下来,用双臂抱住你前面的稳定球。•转向你的同伴作将稳定球交给同伴的姿势,维持这种伸展至少20秒,进行反方向重复练习。辅助性站立空间伸展(3154,3157,3158)准备工作:•以站立姿势开始,双脚分开,你的同伴站在你的右侧。•用你的右手搂住你的同伴,以此作为支撑。动作:•右脚站立,弯左膝,同时用左手去握住左脚踝。•维持这个姿势至少20至30秒,然后相反一边重复练习。辅助性站立小腿伸展(3160,3163)准备工作:•与你的同伴面对面站立。•保持后脚跟水平,脚尖直指前方。两脚平齐,不要让脚后跟相交或者相离。动作:•收腹。•一只脚向前,作为支撑,双臂弯曲,胸部移向你的同伴与同伴双手相握,骨盆向前移。•另一条腿应该形成一条直线。•当你感到轻微的挤压时动作停止,维持这个姿势至少20至30秒。辅助性站立比目鱼肌伸展(3165,3166)准备工作:•与你的同伴面对面站立。•保持后脚跟水平,脚尖直指前方。动作:•收腹。•一只脚向前,作为支撑,与同伴双手相握,弯曲膝关节,直到你感到挤压。不要让脚后跟相交或者相离。•保持这种伸展至少20至30秒。辅助性坐琵琶伸展(3170,3171)准备工作:•与同伴背靠背屈膝坐在地板上•你的双脚直指前方,臀部分开。动作:•右脚盘在你的左腿上面。•慢慢的向你右膝的内侧施加压力。•当你的右臀感到轻微挤压时便停下来,维持20至30秒。•反方向重复练习。辅助性内收肌伸展(3183,3186,3187)准备工作:•坐在地板上,双腿伸直且分开。•与你的同伴面对面坐着,双手放在你的大腿上。•抱住你的同伴,来作为支撑。动作:•收腹。•你的同伴向前缓缓移动,同时轻轻的挤压你的大腿。•当你大腿的肌肉感到足够的压力时,便停下来。•保持这个动作至少20至30秒。辅助性坐立腿窝伸展(3178,3179)准备工作:•坐在地板上,双手向后撑住地面以支撑身体,左膝弯曲,右腿伸展。•你的同伴坐在对面,并且抱住你的右脚和脚踝。动作:•收腹。•当你保持右腿伸展的时候,让你的同伴缓缓举起你的左腿。•当你的右大腿的背部感到足够的拉力时便停下来。•维持这个姿势最少20至30秒,反方向重复练习。
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