孕期补钙要注意 多吃乳制品给你健康

 怀孕对于一个女人来说是十分重要的事情，所以说孕期的营养也是值得人们关注的，为了保障孕妇和胎儿的身心健康和成长发育，补钙当然也是很多孕妈妈需要了解的任务，其实，最有效的补钙方法就是食疗，让我们一起来详细的了解一下，孕妇补钙吃什么好？一起来详细的关注一下吧。

孕妇补钙吃什么好

乳制品

推荐：牛奶，酸奶等

乳制品中含有丰富的钙，对于孕妈妈来说是非常好的高钙食物，就用牛奶来说，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，有利于钙的吸收，并且还有丰富的蛋白质，不仅可以满足孕期钙的部分需求，还能助孕期有良好的睡眠质量。

豆制品

推荐：豆浆，豆腐，腐竹等

豆类加工成豆腐，豆浆，腐竹等食品后，不仅植物蛋白质的含量不减，而且还更有利于消化吸收，并且豆制品中还含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，维生素Bl、B2和纤维素等，也是一种非常营养的食物。

海产品

推荐：海带、虾皮等

几乎所有的海产品中都含有丰富的钙，一般孕妈妈想安全的补钙，海带和虾皮是其中含钙量最高的食物，尤其是虾皮，海带建议与排骨等肉类一起做汤吃，而虾皮可以做汤或做馅吃，都是非常好的补钙菜。

芝麻酱

推荐：白芝麻酱、黑芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质，脂肪及多种维生素和矿物质，有很高的营养价值，并且，其中含钙、铁也是很多的，是非常好的补钙食品，食用一般以白芝麻酱为佳，滋补益气的以黑芝麻酱为佳，需要提醒的是由于芝麻酱热量、脂肪含量较高，因此不宜多吃一天食用10克左右即可。

孕期补钙注意事项

1.孕早期：

胎儿初步发育时期，不需要额外补钙，正常饮食即可，保证每天250ml牛奶或豆浆，适量吃些高钙食物，多晒晒太阳；

2.孕中期：

到了孕4个月左右，孕妈妈需要的钙量增加，每天需要的钙量增长为1000毫克，可以多喝一杯牛奶，酸奶等，多吃高钙食物；

3.孕晚期：

孕晚期每天需要1200毫克的钙，此时要多吃高钙食物，保持晒太阳，并且通常医生会要求孕妈妈服用钙片；

4.钙片服用：

一般医生会建议在孕20周以后开始补钙剂，到了孕27-28周，为了满足胎儿的快速发育需要，此时必须要补钙了，同时孕妈妈要防止大便干燥的情况，可以适量吃些润肠能便的食物，如蜂蜜、芝麻、香蕉等；

5.钙别和草酸含量高的食物一起吃：

比如在吃钙片时，不要和草酸含量高的食物一起，如菠菜、红薯叶、苦瓜、芹菜、油菜等，以免影响钙的吸收。

6.适量日晒：

温暖的阳光有利于促进维生素D的产生，可以促进钙的吸收，冬天建议每天日晒不少于1小时，夏天则要应半小时左右，注意要避免紫外线最强烈的阳光；

7.适量活动：

如果身体条件允许，保持合理的活动，如散步等，会有利于营养的吸收，帮助胎宝宝更好发育。

怀孕对于一个女人来说是十分重要的事情，怀孕期间的健康是你值得关注的，如果你想要拥有一个美好的新生活，那么你当然是不会错过这么好的机会了，上面为大家分析了孕期补钙注意事项，相信这会是你最佳的参谋。多吃有营养的食物，给你的健康带来更多的保障。