内服篇
吃得对，身体才会暖
为什么冬天女性怕冷?这可真是个大问题。
从外界找原因，有。大部分时间，我们都被暖气和空调娇惯着，室内外温差较大，进进出出，自身的提问调节功能很难跟上这个节奏。在温暖的房间里，毛孔打开，骤然进入到寒冷的露天环境，毛孔来不及关闭，风寒就容易侵袭。
但更多的是自身原因。由于缺乏锻炼，脏功能不强。冬天最常见的就是手脚冰凉，其原因就是心脏泵血功能不够，造成手脚末梢血液循环较差，自然暖和不起。所以，中医说到冬季女性畏寒，都归于气虚、血虚。养肾、养心是冬季养生的重点。
专家说法：冬天要吃“苦而温”
这种苦是中医所说的苦，和味觉处的苦不完全相同，它的功能是收敛。
适合都市女性冬天吃的“苦而温”的食物，主要有：
羊肉：立冬那天要吃羊肉锅，子啊传统养生观念中，羊肉的功用是“滋阴补肾”，是温补的上佳食材。
咖啡：只要不成瘾，热咖啡很适合冬天饮用，它能够加速身体的新陈代谢，既暖身又有效防止发胖。
烤白薯：淀粉类食物微焦以后都有消食的作用，烤白薯也是苦而温的代表，特别是白薯皮，建议不要撕掉。
金丝小枣：冬天不推荐多吃大枣，小枣无妨。冬天配这样一款小茶：将金丝小枣在锅中培几分钟，局部有些发焦即可，装进瓶中，喝水或红茶时放几颗，既能消食，还能保护心脏。
姜：它含有姜醇、姜稀、水芹烯、柠檬醛等挥发油以及姜辣素等成分，通过刺激胃黏膜带动血管运动中枢及交感神经的反射兴奋，促进血液循环，提升体温。红枣、鸭等性平食物与姜搭配，就更为合理了。
看看他们怎么做?
俄罗斯：红菜汤+酸奶油高热饮食补充能量
用积储了丰富能量的冬季根茎菜(洋葱、土豆、甜菜、胡萝卜)加入牛肉，炖成一锅红菜汤，然后再浇上一大勺酸奶油，奶油化在热气腾腾的汤里增香开胃，虽然是蔬菜汤，热量也不差。
英国：热红酒 速效饮料升温机体
将肉桂、丁香、豆蔻、柑橘这些香辛味调料，在红酒里煮开后饮用。
外养篇
多管齐下来暖身
通过刺激某个穴位来打通相关经络，促进身体循环，气血流通，自然就暖起来。
专家说法：艾灸按摩就最好用
足三里穴：是首选的艾灸穴位。艾是一种温性的药材，艾灸能够温通经络，推动气血。足三里是强壮身心的大穴，艾灸此处，能够补中益气、通经活络、疏风化湿。
关元穴：灸包不太适宜在脐下适用，建议采用平躺的姿势，使用雀啄灸的方式，不夸张地说，比吃人参还管用。
防止烫伤：在适用灸包时，感觉到它已经变暖就要立刻调节灸盒的风口，如果肌肤感到烫热一定要停下来
灸下不灸上：不要在腰以上部位适用艾灸。“少”指的是20岁以下的人，所以，不要让小朋友去艾灸。另外，艾的味道不适合久闻，中医说它散气，艾灸完了有人头晕就是因为闻久了气散得多。所以，做艾灸的时候用口罩遮一下，或者是灸完就立刻离开那个房间。
暖身按摩位置：
大椎穴：这里贯通上下，此处一暖风寒立散。还有个小秘诀，用吹风机吹两分钟。
肾枢穴：在后腰位，搓这里能够让全身发热。
看看他们怎么做?
英国：暖身芳疗 精油激发身体热量
芳疗主要方式是以植物精油为媒介进行五感治疗，而中草药以内服为主。在湿冷的寒冬，佛手柑、姜、黑胡椒等具有暖身效果的精油格外受欢迎，无论用来泡澡，做个精油按摩，抑或只是家具的精油香薰，都能够让身体感觉到暖意。
日本：泡汤 温泉加速新生代谢 温泉浴最大的好处就是扩张血管，促进血液循环，加快新陈代谢。不少含有特殊成分的温泉还有改善体质的作用。但如果身体没什么风寒，泡太多会伤血。泡温泉和汗蒸对体虚者和老年人都不是很合适。
运动篇
动起来，就不“冻”
冬天，由于气温低，身体散失的热量多，如果不能足够产热，就会导致体温变低。这个时候，身体会有一些自我调节，比如说，瘦到强冷刺激时打冷战，骨骼肌不自主地收缩运动，贡献热量，这就是一种调节。
专家说法：碎片时间多运动
八段锦——很适合碎片时间进行的传统养生传统方式。在网上可以方便找到图示教材，只要跟着图示就可以达到效果。它的最后一式“背后七颠百病消”，即使在办公室或是地铁站都可以做。具体做法就是颠脚跟七下，整个身体从上到下都得到了运动。如果能做到在颠的时候同时提肛、收缩会阴部、夹紧臀部，吸住腹肌，配合提气呼吸，那就是既暖身又能连体形。
太极拳也是非常好的冬季运动，它看似是四肢在运动，其实活动的是经络和五脏六腑。认真打一套后，就会微微出汗，后腰发热，满口生津。如果没有时间做全，单练云手桩也可以。
看看他们怎么做?
加拿大：滑冰上班。冬天，穿着套装拿着公文包，脚踩一双冰鞋滑冰，滑得满头大汗来上班，成为加拿大职场人特有的趣味运动。
俄罗斯：冬泳，身心双重受益。除了增加血管弹性、增加心肌收缩能力、提升系统功能、提升免疫系统等好处外，冬泳给人带来的心理满足也受到健康专家的肯定，强冷刺激带来的欢愉感，能够反过来提升机体各项体能。
日本：雪仗打出国际大赛。时至今日，每年吸引全球近200支高水平队伍前来专门打雪仗。
那其他国家又是怎么养生的呢?一起来看看吧。
俄罗斯：烈酒+高热量食物+强冷刺激锻炼
俄罗斯冬天又长又冷，在这样的严寒中，俄罗斯人摸索出了自己的暖身方式。那就是烈酒+高热量食物+强冷刺激锻炼。酒精刺激血管，让身体迅速暖起来。红肠、牛肉汤能够抵抗严寒。此外，冰上运动也是抗寒的招数，其中又以连总统都热衷的冬泳为最。
日本：暖身小物称王
四面环海，日本的气候其实是较为温暖的，但冬天的湿冷也确实难捱。日本人御寒的招数五花八门，从幼儿园开始就会让小朋友们进行耐寒锻炼。不过城市里的女性们能够在冬天里面不改色穿裙子出门的秘密，就是暖身小物。从暖宝宝到发热Bra，让人即使穿着单薄也不再怕冷。
加拿大：冰雪运动来暖身
处于高纬度地带，大部分城市从11月到三月都是雪季，这个国家冰雪运动极为盛行，加拿大冬季最重要的活动就是：扫雪除冰。人气最旺的运动就是：滑冰、滑雪。除了去高山滑雪胜地外，日常生活中也随时可以动起来。
韩国：韩方暖身又养生
不管专利归谁，韩方与汉方的渊源一看便知，不过韩方更为贴近韩国人的日常生活。比如著名的参鸡汤，之所以能独占鳌头，就是因为韩国盛产人参。除此之外，汗蒸的受欢迎也有现实原因，汗蒸本质是一种以高热来治疗身体疾患的物理方法。能够有效祛除风寒。
芬兰：穿得暖还要泡三温暖
芬兰地处北欧，冬天不仅极寒，而且光照时间短，以致于北欧地区有不少因为阳光照射不足而患上抑郁症的人。芬兰人抵挡寒冷的最著名方式就是芬兰浴，俗称三温暖。此外，北欧地区出产的羊毛衫，素以保暖性能出色而闻名。
英国：暖身饮料种类多
英国冬天的绝对温度不算低，平均在零度以上，但属于“湿冷”型，让人觉得寒冷入骨。而英伦人士又讲究穿着，即使冬天也不肯裹成一只熊，所以，暖身饮料在此大行其道，热咖啡、加料红酒。大大满足了英国人爱喝一杯的习惯。
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