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改善冬季便秘记住四个妙招

发布时间： 2016-03-14 18:40:26 来源：网络

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冬天人们身体循环速度慢，加上天气寒冷一般人都不愿意出门活动，所以很容易出现便秘情况，如果加上经常大鱼大肉的吃，那么便秘随时可能光顾，看看如果便秘的话应该如何进行调理吧。

导致便秘的根本原因有好几种：首先就是可能因为有不良的排便习惯，在排便时候看书、玩手机等，这些都是不要不要的；其次如果吃的太精细，食物中的纤维和水分不够，肠胃蠕动慢，也会出现便秘；再一个就是痔疮了；最后便秘还可能是肠息肉或是肠癌引起的。看看出现便秘如何改善：

1、首先要多喝开水

多喝开水能使肠腔内保持足够的使大便软化的水分，从而达到治疗大便干燥的目的。

2、多吃含渣滓、纤维素较多的食物

其次是多吃含渣滓较多的食物，特别是含纤维素多的新鲜蔬菜，如芹菜、韭菜等。因为这类食物既可供给人体丰富的维生素C，又能提供足够的食物残渣，刺激肠壁，促使肠蠕动加快，使粪便易于排出体外。

3、多吃能产生气体的食物

必要时还可用些能产生气体的食物，如洋葱、黄豆、萝卜等来刺激肠道蠕动。如果由于进食过少形成的少量大便不足以形成对直肠粘膜的机械性刺激，则需鼓励患者多参加文体活动和体力劳动，以提高食欲，增加进食量。

4、多吃含油脂食物

体重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。血脂偏高的人，可在烹调时多加点植物油，有条件时还可多吃些新鲜水果，如苹果、梨等。此外，蜂蜜、决明子也有润肠通便的作用。一般说来，辣椒、浓茶、酒类等刺激性食品不利于大便的通下，不宜食用。

其实一年四季里人们都可能会出现便秘，只是在冬天便秘会变得严重，多是和饮食以及生活习惯相关联的，所以一定要注意改变生活习惯，经常运动，多吃新鲜蔬果，同时也要改善不良的排便习惯哦。

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（责任编辑：zxwq）

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