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肥胖人群要过午不食谨记饮食原则

发布时间： 2016-03-21 18:43:22 来源：寻医问药

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对于肥胖人群来说，最大的问题就是减肥。很多的女性在一起的时候总是会关注和讨论饮食的话题，过午不食减肥法越来越流行起来。过午不食即指只吃早餐、午餐，中午2点后不再吃任何东西，可以进食低热量的饮料!过午不食可以减肥吗?我们来了解一下过午不食的饮食原则和减肥的原理!

减肥原理

过午不食减肥法特别适合不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族。过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质.

早餐：(进食)饱食期

午餐：(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

空腹期：(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期

如：早上8点吃饭，11点——12点进入饱食期——饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)

12点半为午餐时间，则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降

早上8点进入空腹期蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)

饮食原则

一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1

低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤

过午不食可以减肥吗?爱美的女性们了解过午不食减肥的原理和饮食原则之后，赶紧付诸实施一下吧，亲自见证一下减肥的效果如何!

（责任编辑：zxwq）

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