冬季早起运动暖身子最有效

摘要：寒流一来百病出：伤风感冒、哮喘、鼻炎、痛经、胃病……中医认为，驱寒就是保护身体阳气，运动、进食等所有驱寒功夫都为这个目的。举个例子，痛经冬季发作会更严重，身体受凉，尤其腹部受寒特别容易发生，这叫宫寒。要取暖，早上太阳升起后运动效果最佳，能帮助提高身体阳气。

中医：驱寒＝补“阳气”

寒流一来百病出：伤风感冒、哮喘、鼻炎、痛经、胃病……中医认为，驱寒就是保护身体阳气，运动、进食等所有驱寒功夫都为这个目的。

寒流一过，医院急诊室里总是人满为患。形容寒冷的名词——瑟瑟发抖、寒战、寒颤、颤抖、打颤、冷颤，个个在冷天看了都让人不寒而栗。其实啊，“寒冷”不止是种感觉，让你手脚冰冷半夜冻醒，腰酸背痛肚子痛，冷出的病也不在少数。

“冷”出来的疾病

中医说法，寒冷更是百病之原。冷出来的病不在少数。

举个例子，痛经冬季发作会更严重，身体受凉，尤其腹部受寒特别容易发生，这叫宫寒。寒冷会加速神经血管收缩，引起内脏器官痉挛，引发胃痛、腹痛等。对寒冷有深刻体会者应该还有关节炎患者，天一冷就锥心痛，几乎无法做事。

冬季惧冷跟体质有关。阳虚体质、气虚血虚者特别怕冷。缺阳补阳，吃和动上如果配合中医的“补阳”理论，效果更好。

冬日打响保暖大战

最有效的方式：运动

太阳升起做运动

太阳升，阳气升。要取暖，早上太阳升起后运动效果最佳，能帮助提高身体阳气。但话又说回来，只要身体动起来，什么时间都值得提倡。

除了慢跑，你还可以快走、爬山、做操的方式进行运动，运动时间以自己不感觉疲劳为准。

越赖床越寒冷

越冷越不想动，越冷越打包缩成团，用身体取暖——如果这样，那就活该一直冷吧。不充分发挥身体机能，机能当然更加懒惰。这类人会陷入越来越怕冷的恶性循环。

寒冷收缩血管，而运动让血液畅通，血液循环加快的过程，就是身体加热的过程。所以，哪怕只是多走走路，也比在床上躺着强很多。

俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。

最偷懒的方式：充足睡眠

早睡晚起冬“藏”能保暖

阳气可以推动五脏六腑的运作，是人体温暖的来源，阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠，正好可以补充阳气的不足。尤其冬日宜早睡，这也符合中医冬季要“藏”的养生观念。

对于慢性病患者，如关节炎、冠心病患者可以在太阳出来之后再起床，一来可以避开清晨的严寒，也可以减少慢性病患因温差过大而造成血管急速收缩，导致心脏病、中风发作的危险。

最快的方式：吃

吃肉有热量

食物是最快让身体暖和的一招，尤其是热腾腾的饮品。一到冬天，火锅、烧烤火透全城就是这个原因。

人到冬天为什么爱吃肉呢？这是人类进化对抗自然的规律。天冷了，肉类这种含高蛋白的东西，正是身体所需。减肥节食还不吃肉，难怪冬天缩成一团了。

除了多吃肉类，冲杯高蛋白质的热牛奶、温补功效的红糖姜茶，都是取暖的好方法。

热补要慎重

当归、肉桂、党参等都是温精补肾的药，有一定取暖作用。但是，个人体质不同，有些人受补，有些人吃过后出现便秘、鼻血、烦躁、失眠等不适，说明所补非物。应找中医师做体质辩证，针对个人的弱点进补。

俗话说:“三分医，七分养，十分防。”可见养生的重要性。在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多。

（责任编辑：zxwq）