体内堆积有大量的垃圾和毒素，那么再有效、再科学的减肥方法也会大打折扣。膳食不合理，是体内毒素积聚的首要原因，在我们健身和运动之前，为保证瘦身的质量，先来清理一下垃圾吧。
要点1：维生素A、C、E
想要身体排出毒素，维生素A、C、E必不可少。常吃富含维生素的食物不仅能使身体变得轻盈，还能补充人体需要的营养的物质，最重要的是帮助排出体内的垃圾毒素。你可以多吃些：蔬菜中的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒；鱼类中的鲭鱼，发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。
减肥过程中补充维生素不仅不会增肥，相反会使减肥效果更好。选择正确的并且适量的食用，可以避免“把维生素都减没了”的境地。
要点2：阳性食品
中医学上食物有阴阳之分，阴性食物可以增加能量输入，阳性食物可增加能量输出。摄取并吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(基础代谢是指人体最基本的代谢，一般是在清醒而又极端安静的状态下，不进行活动，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率)，使你即使是在休息，身体也是处于积极的释放能量的状态，很多人吃多也不胖原因就在于此。
阳性食物有：红色肉类;根和块茎类蔬菜，如大蒜和生姜;五谷根茎类，如黄豆、坚果类，如芝麻。
要点3：主食多样化
主食过于单一，摄入的营养也不全面，还容易造成体内毒素积聚。主食多样化，既可保证全面的营养均衡，还能很好地帮助肠胃清理体内垃圾。米饭中含有纤维素和复合维生素B；小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素；大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸，丰富的膳食纤维，维生素B复合体，铁和镁等矿物质；燕麦富含蛋白质；小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白；高粱含脂肪酸高，还有丰富的铁；薯类含胡萝卜素和维生素C。
清除体内垃圾毒素是很重要的一项保健手段，非常有必要也非常有效的保持身体健康的措施。清除垃圾的方法有很多种，除上述说的几种之外，最常见也是最简单的就是多喝水了。身体清新，疾病自然也就少了。
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