简要内容：一位健身教练问我，你平时怎么运动啊。我当即回答：“我可没时间运动。”于是他给了我4个小窍门：等车的时候：收腹提臀，全身不断地较劲、松弛，再较劲、再松弛，进行简单的肌肉练习；到银行办理业务时：多站着，少坐着，练练单腿站立，这是非常简单的平衡能力练习，练好了，就可以升级，闭上眼睛做；遇到有台阶的地方，双脚轮流上下踩踏，把遍布大街的台阶当成健身器;可以伸懒腰时：手心朝后，这样可以活动背部肌肉。
健康教育专家黄建始教授说，健身要从三天打鱼两天晒网开始，尤其是不经常运动的人，最开始不要给自己定的目标太高，否则，一旦做出详尽的健身计划，短时间难以落实，就会对运动失去信心。别小看三天打鱼两天晒网，只有这样，才能逐渐培养运动兴趣，等尝到了健身的甜头，自然而然就有信心坚持下去。
一位酷爱游泳的急诊科老大夫，尤其喜欢冬泳。一些动脉狭窄的患者，在她的带领下，进行了科学的冬泳运动。她说，没有一种药物比冬泳更使血管得到扩张。尽管我不会游泳，但她对健身的诠释，让我领会到，健身是任何药物无法替代的。
“可是平时上班已经很累了，再运动，不是更累嘛，第二天还要上班呢。”对此，这位大夫纠正说，工作是耗气，运动是补气。这就跟储蓄似的，坚持运动，就是储蓄财富。这笔财富，只有到了老年，才显现得出来。爱运动的人比不爱运动的人晚得病，比不爱运动的人得病轻，痊愈得要快。
不断变化的运动习惯才能良性循环
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