亚健康可谓是一个很热门的话题，大多数上班族因为生活不规律，饮食不当，再加上缺乏运动，身体总是处于一种疲劳的状态，随意一个苗头都会引起疾病。很多大大学生也慢慢加入亚健康的行列，实在让人忧心。如何在饮食上改善亚健康的体质呢？下面小编为大家介绍。
1、适量补充蛋白质和脂类
人们每天蛋白质的需求量大约30克，摄取适量的蛋白质是人体必需的，但摄取过量的蛋白质会使泌尿系统的负担过重，同时容易引起疲劳。在日常生活中，只要你的饮食中均衡地包括各种蔬菜，那么你肯定能获得需要的全部蛋白质。平时应多吃些豆制品等高蛋白的食物。
2、合理摄取维生素
维生素C是人体不可缺少的营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物;驾驶员或电脑操作者容易引起眼肌疲劳、视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可以多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素A的食物;经常呆在办公室的人，日晒机会很少，容易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;维生素B1的主要来源是粮食作物，而且主要存在于粮食作物种子的表皮和胚芽部分中，维生素B1可以通过适当粗粮来补充。
3、多吃含水丰富的食物
人体的80%是由水组成的，当供给人体的水分太少，血液的黏度就会增高，体内各系统产生的废弃物就会堆积，身体就会受到自身废弃物的威胁。目前认为含水丰富的食物主要有3类：水果、蔬菜和汤。因此，在日常生活中，要多吃水果，多食蔬菜，多喝汤，以保证机体正常的新陈代谢。
大家如果想要改善亚健康的体质，首先要注意对各种营养的摄取。蛋白质和脂类是人体必需的营养要素，能为大家提供活力。维生素隋健康的重要性不言而喻，像一些蔬菜和水果都富含维生素。最后，大家要注意补水，像水果、蔬菜和汤中都含有大量水分，促进人的新陈代谢。
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