当大家步入老年时，身体状况会大不如前，一点小小的风吹草动都会引起健康上的波澜。大多数老年人的身体素质比较差，睡眠质量还不佳，老人的深层睡眠时间会慢慢减少，浅层次睡眠时间增加，所以老人的睡眠时间比较短，还容易被吵醒。下面小编为大家介绍一些能提高老年人睡眠质量的方法。
1、适当的运动
适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说，每天下午快步走30分钟到60分钟，加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。
2、要选择对的床垫
这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化，甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后，如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息，那么，腰部病情会更加严重。所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。
3、保持良好的生活习惯
早睡早起，随着年龄的变化自己的生物钟也在改变，我们要适应他，如果觉得天刚刚晚的时候就困了那么就可以睡觉了，这样醒来的时候已经睡了几个小时了，这样就不用为自己的睡眠时间担忧了。
4、音乐催眠
临睡前，来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐，就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样，或者像躺在温暖阳光下的海滩上，心情舒缓，从而安然入睡。
老年人要保持良好的生活习惯，早睡早起，选择一个适合自己的床垫，并且要睡有一定硬度的床。其次，老年人在下午时可以做做运动，像是散步、慢跑之类的运动都很适合老年人。如果大家在晚上睡不着觉，可以先听听音乐，为睡眠提供一个安静的氛围。
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