对于经常落枕的人来说,每次来睡觉都是一个艰难的过程,睡觉姿势都不正确,很多情况下都可能导致落枕情况的出现,落枕,经常性的是颈椎病的,前期表现,那么,应当如何预防落枕,和发生落枕时应当如何治疗?是今天小编要分享给大家的。
一、如何预防落枕?
①注意加强体育锻炼。
参加体育锻炼,尤其要加强颈部的运动,避免因长时间办公和学习的劳累,使肩颈部肌肉牵制过久,而导致落枕。
②注意睡眠姿势,加强保暖。
长时间地学习和工作会使身体感到疲劳,倒床后会立即进入梦乡,但睡前一定要调整好睡眠的姿势,应将两肩顶靠在枕头下沿,并用毛巾、衣物等将肩部遮住,防止寒气从肩颈部侵入人体;晚上要调整好头颈部的位置,使血液循环畅通;不要裸露肩颈部在开着冷气的空调房间里长时间的休息一一睡眠。在冬季或气温较低的天气里,更要做好肩颈部的保暖工作。
③注意保暖多走动。
通常“叹”空调都是落枕的诱因。冷风不要直对着人吹,长时间工作的话,要注意保暖,并在工作一段时间后走动一下,改善血液循环。熟睡时亦要当心落枕。由于天冷,人们往往睡得比较沉,翻身也较少,颈部长时间保持弯曲姿势,如果被子又没盖住颈部,一旦颈部受寒,就会引起血流不畅,导致落枕。
④要避免落枕,首先要保持良好的睡姿,选好合适的枕头。
枕头高度为5—10厘米即可,最好与肩持平。枕头过高会使颈椎前倾角过大,导致头部供血不足。其次,枕头要有弹性,枕芯可用谷物皮壳、木棉、中空高弹棉,并配以纯棉枕巾。过硬的枕头会使颈部局部肌肉得不到良好的放松,睡后易产生疲劳感;太软的枕头则容易“陷”下去,起不到垫高的作用。
⑤预防落枕反复发生,可避免因为反复落枕有可能形成的颈椎病,因此应养成良好的作息习惯。
看书、练书法时颈部不要过久保持同一姿势,应该多活动、多锻炼,可多做些头颈部的俯仰旋转活动,以舒筋活络,增强颈部肌肉力量。气血虚弱的老人,可以食用一些补血养血品。
二、治疗落枕的简便方法
1.患者发现自己落枕后,先找准自己手背上落枕穴的位置,以右手拇指指端按揉左手手背上的落枕穴,再用左手拇指指端按揉右手手背上的落枕穴,在按揉穴位的同时,自己要意识地旋转头颈部,在转动头颈部时会发现疼痛的症状越来越轻,活动的范围也越来越大,15至20分钟疼痛即可消除。
(穴位定位:落枕穴位于双手背第二、三掌骨间,掌指关节一约0.5寸,当患者落枕时,该穴位处一般会有阳性反应,如肿、痛等。
2.学会放松。繁忙、劳累可能使颈部肌肉绷紧,引起疼痛。应适时地放下手边的工作,起身走一走。坐在桌前工作或阅读时,低头的姿势不宜保持过久,以免脖子背面的肌肉绷紧。应注意劳逸结合,尽量保持轻松自在。
3.外擦药物痛处擦揉,每天2~3次,有一定效果。
4.取米醋300—500毫升,准备一块棉纱布浸入米醋中,然后将浸湿的棉纱布平敷在颈部肌肉疼痛处,上面用一个70—80℃的热水袋热敷,保持局部温热20—30分钟。热水的温度以局部皮肤感觉不烫为度,必要时可及时更换热水袋中的热水,以保持温度。热敷的同时,也可以配合活动颈部,一般治疗1—2次,疼痛即可缓解。如果家中没有棉纱布,也可用纯棉毛巾代替。
以上是今天小编分享给大家的,关于如何预防落枕和落枕发生时应当如何补救的措施。落枕并不严重,但是很多情况下,落枕是一种信号,是颈椎发生问题的信号,所以要引起大家的重视。发生落枕时,也不要惊慌,正确处理落枕情况,预防落枕情况的发生,可以有效避免颈椎病的发生。