相信在人们的日常生活当中，大家都经历过落枕的现象，落枕到底是一种什么样的体 验，其实只有真正体验过才知道个中的滋味。接下来，就让我们一起来看看，到底是 什么原因引起了落枕，面对已经发生的落枕，你是否已经学会了处理落枕的方法呢？
什么是落枕？落枕是一种常见睡眠症状，常见原因是入睡前并无任何异常症状，晨起 后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿 势有密切关系。
脖子落枕的原因：
1.肌肉扭伤
如夜间睡眠姿势不良，头颈长时间处于过度偏 转的位置;或因睡眠时枕头不合适，过 高、过低或过硬，使头颈处于过伸或过屈状态，均可引起颈部一侧肌肉紧张，使颈椎 小关节扭错，时间较长即可发生静力性损伤，使伤处肌筋强硬不和，气血运行不畅， 局部疼痛不适，动作明显受限等。
2.感受风寒
如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞，筋络痹阻，以致僵硬疼痛，动作不利 。
脖子落枕怎么办？
1.冷敷
一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬。这样，在48小时内只能用冷敷。可 用毛巾包裹细小冰粒敷患处，每次15-20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。
2.热敷
待到炎症疼痛减轻时，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，亦可用红外线取暖器照射，还 可用盐水瓶灌热水干敷。
3.按摩
经上述方法后，颈肩仍觉疼痛者，可用分筋法按摩，由家人代劳。患者取坐位，暴露 颈肩部，医者站在患者后方，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，将左手扶住患者头顶 位置，用右手拇指放在患肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋以分离痉挛痛点。每日 推3-6次，一般在分筋按摩后，颈肩疼痛都可缓解。
4.醋敷法
取食醋100克，加热至不烫手为宜，然后用纱布蘸热醋在颈背痛处热敷，可用两块纱布 轮换进行，痛处保持湿热感，同时活动颈部，每次20分钟，每日2至3次，两日内可治 愈。
预防脖子落枕的方法：
1.选择合适的枕头
枕头的合理高度
枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压；在仰卧睡觉时，枕头的 高度在5至8厘米适合；在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性枕头高度在7 至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不 会因高度不好而不适，但并不是所有人都会在睡眠时保持同一睡姿的，经常是仰卧和 侧卧相互交替的。
枕头的合理硬度
一般来讲，较硬些的枕头有益于人体健康，但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少， 局部压力过大，使人感到不舒服，而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大，在第 二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状；过软的枕头难以保持 枕头的高度，因为过于松软对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时也存在透气性 能差的问题，不能保证睡眠时充分的呼吸，也可能存在安全隐患。
2.要注意饮食平衡
荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶 制品及豆制品等。
3.要注意避免不良的睡眠姿势
如俯卧把头颈弯向一侧；在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去；头颈部位置不正 ，过度屈曲或伸展等。
4.要注意避免受凉、吹风和淋雨
晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边， 以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。
相信经历多落枕的人都知道，落枕对于身体的伤害还是比较大的，落枕会让人觉得十 分不舒服，脖子落枕怎么办？我们应该选择合适的枕头，软硬适中，如果你想拥有健 康的身体，那么脖子落枕的处理方法也是必须学会了，正确的睡姿对于缓解落枕十分 有帮助。
皖公网安备34019202000476号
