身体出现亚健康,多数人还是上班族,这样的情况和自己平时的习惯,还有锻炼缺乏是很有关系的。亚健康其实一种慢性疾病,自己知道身体的危害信号,但是自己还是会忽略的。像这样的情况,做哪些运动比较好,怎么改善亚健康呢?
慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法,对保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等,都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。
对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。
跑走交替有两种方法:一种是先走后跑,即走1分钟后跑1分钟,交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量,缩短走的时间,增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼,随着身体适应能力的增强,渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20~30分钟,每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。
亚健康是都市人群频发的身体健康状态,通常结余疾病和健康身体之间,根据症状表现的不同分为躯体、心理、情感、思想、行为等多种类型,而这些类型的亚健康背后往往是饮食不合理、休息不足、心里精神压力过大、不良情绪、疲劳、颈椎病等诸多的因素。所以亚健康缓解必须从饮食、生活习惯方式、心里精神压力等多方面进行调理,进而逐渐让各个方面都恢复到健康身体的状态。
登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式,锻炼者须具备良好的健康状态,一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件,选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始,随着体能的提高,逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30~40分钟时,即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。
骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的,锻炼者必须掌握好运动的强度:初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者,每分钟蹬速可为75~100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟,每周不少于4次。
运动的方式是多样的,上班族的人还是要多些选择的,可以根据自己的喜好进行改善的。亚健康的问题一定要重视的,自己在生活中一定要多锻炼,养成健康的生活方式。上文中的锻炼方法,大家一定要尝试改变,对于亚健康会恢复的更好。