立秋后多做这些小动作 可加强自我保健，预防疾病

秋后的保健生活，不仅关系到大家好好的过冬，还影响到大家的身体健康。身体是需要做好日常的保健的，养成好的生活习惯，和个人的身体运动是分不开的。这个季节应该如何养生呢？养生专家，从防病、起居、运动、饮食多方面保健和预防。

防病篇

立秋后多做这些小动作

立秋后，随着气温的变化，一些秋季高发疾病会找上门来，因此秋季可加强自我保健，预防疾病。

捶背法可补养肺气

冬季易患许多肺部疾病，如慢性支气管炎、哮喘、反复感冒等，这往往与秋季肺阴受损有关。因此，秋季最应注意养肺。这里介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。

1.捶背：端坐，腰背自然直立，双目微闭，放松，两手握成空拳，捶脊背中央及两侧，各捶30次。捶背时，要从下向上，再从上到下，先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，同时有健肺养肺之功效。

2.摩喉：上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩直至胸部。按摩时，拇指与其他四指分开，虎口对住咽喉部，向下按搓，可适当用力。这种方法有止咳化痰的功效。

3.浴鼻：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，可增强鼻的耐寒能力，有助增肺气，亦可治伤风、鼻塞不通。如果用冷水浴鼻则效果更好。将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3至5遍。亦可用毛巾浸冷水敷于鼻上。

用手揉脸可防感冒

立秋后，又进入了伤风感冒的高发季节。特别是当工作环境通风不好时，感冒更容易在办公室之间迅速传播。在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室，经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒预防。一些简单的自我保健小方法也能预防感冒：

1.擦迎香：早晨起床或晚上睡觉前，用双手大鱼际（拇指掌侧肌肉丰厚处）在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次。?（图③）

2.浴面：取坐位或仰卧位，用掌根在面部上下擦动100次。

3.摩百会：取坐位，用掌心盖在头顶中央的百会穴上，慢慢摩动2分钟左右。

4.擦涌泉：取坐位，用小鱼际（小指掌侧肌肉丰厚处）在脚心的涌泉穴摩擦1分钟。

按摩气管两侧防哮喘

立秋后空气开始变得干燥，过敏源较多，极易侵犯一些过敏体质的人，常引发哮喘。由于有哮喘病史的人对大气的温度、湿度等变化极为敏感，而且适应能力弱，极易因上呼吸道感染而诱发支气管哮喘。有哮喘病史的应尽量查出可能引起哮喘的致敏原因，避免与致敏物质接触。其次，要随气温的变化，及时增添衣服、被褥，调好空调的温度，防止受凉。还要注意加强营养，重视锻炼身体。

自我保健方法如下：

四指并拢与拇指相对应放置于颈部气管两侧，进行有节律性提捏，用力要轻而缓，由上而下，自廉泉穴到天突穴，反复进行，1-2分钟。

掌推胸部可护心脏

立秋后，天气变凉，由于皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞。因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发或加重心血管疾病。防止进食过饱，晚餐以八分为宜；日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。

以下按摩方法对心脏有保健作用

1.揉内、外关：拇指、食指相对拿捏内外关穴，当有酸胀感时，再持续半分钟。?（图④）

2.掌推胸部：用双手掌自胸部向上推动。经肩前方至上肢内侧，反复3-5次。动作宜轻柔缓慢，并有一定的渗透力。

顺时针按肚子防胃病

立秋后，受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠可能会发生痉挛性收缩，抵抗力和适应性也随之降低。传统医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。严重者还会引起胃出血、胃穿孔等并发症。

以上就是对于个人健康的小方法，也是非常有效的保健方法，对于大家改善健康的问题，都是很有帮助的。保持运动的方法，是可以改善本身的体质，有效的预防疾病，对于自身的健康都是很有必要的。今天的介绍就是这些，希望可以更好的帮助大家过好秋冬。