大家都是知道久坐的危害的，不仅对于自己的身材有改变，对于自己的身体健康还有很大的危害。久坐不仅全身筋骨难受，还会出现酸胀的问题，久而久之，就会导致颈椎病，腰间盘突出的问题。现在久坐的人群越来越多了，不管是工作还是学习，久坐都是很常见的，该怎么锻炼改善身体亚健康呢？
久坐人群如何锻炼
饭后站立半小时
不管多么繁忙，吃法的时间总是有的，建议大家在吃了饭之后要站立半个小时，或者是速度很慢的走一走，这样可以帮助消化，也能促进身体血液循环。
不过因为刚吃过东西，所以不能快速的走动或者跑步，这样是可能会导致胃下垂的。只要检查每天饭后都走动二十分钟或者站立半个小时，就会缓解久坐的危害。
“小动作”舒展筋骨
其实根本不需要多长时间，你可以用3-5分钟时间，头往左转，看左肩;往右转，看右肩，然后做做“眼球保健操”，闭上眼睛，眼球从左转到右边九圈，再从右到左九圈。
这都是很不错的方法，另外还可以十指相扣，向前慢慢推出双手、向上举高双臂，或者站起来转转腰部，下蹲几次，用这些“小动作”来伸展筋骨。
盘曲双腿
久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。
两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟即可。
敲敲大腿
久坐容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。那该怎样保健呢?没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。
这个动作做起来很方便，你甚至可以在去上厕所的路上捶上几下。力度以自己不感觉到疼痛即可，时间上没有限制。这个位置是中医上说的大肠经，没事就可以经常捶哦。
贴墙站立
背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。
上文中的锻炼方法对于大家的身体都是有改善的，一定要注意久坐危害大，经常的锻炼是很有必要的，大家一定要经常的锻炼，保持愉快的心情。锻炼的方法是多样的，可以根据自己的实际情况进行锻炼的，希望大家都是健健康康的。
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