这个冬季开始进入十一月,大家要做好御寒的准备,冬季会很寒冷,大家在日常生活中应该怎么做呢? 饮食吃什么可以抵御身体的寒冷,哪些食物是大家不容错过的呢?很多人还是想要保持身材的,其实也 是有很多的食物,既可以御寒,还不会发胖,一起来看看吧。
冬季吃什么可以御寒
1.含碘食物
碘是在人体内的生理作用是通过合成的甲状腺激素实现的,甲状腺激素是机体最重要的激素之一, 它能够维持机体能量代谢和保持体温。如果缺乏碘元素,会引起甲状腺激素合成减少,会影响基本的生 命活动,导致代谢下降。
富含碘的食物:海带、紫菜、海蜇皮、海鱼、龙虾等海产品。
2.含铁食物
脂肪在燃烧的过程中,铁是不可缺少的重要存在。当人体中铁不足时,血液中起运送养分作用的血 红蛋白数量就会减少,参与人体内新陈代谢的氧减少后,会导致基础新陈代谢降低,分解脂肪酶的功能 减弱,体质变寒,更容易囤积脂肪。
富含铁的食物:猪肝、瘦肉、黑芝麻等。
3.辛辣食物
辣椒中含有辣椒素,可以加快物质的转化速度,帮助身体组织加速燃烧脂肪。这是因为辣椒素会使 身体组织温度升高,并使心率加快。辛辣素会增加胃里的盐酸生成,帮助更容易消化食物,同时会增加 流入胃里的血液。
辛辣食物:辣椒、生姜、大蒜等。
天冷了,应该注重四大调养:
1、饮食调养:天气冷了,养生最重要的一点是“养肾防寒”,在调养方面,宜以温补为主。
2、精神调养:学会及时调整不良情绪,当处于紧张、激动、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。
3、起居调养:注重双脚的保暖。脚离心脏最远,足部受寒会导致腹泻、月经不调等病症。
4、锻炼调养:适当的锻炼可以使新陈代谢增强,产生热量增强,可选择适合自身的运动来锻炼。
冬天吃这些食物可御寒:
牛肉:牛肉性温味甘,富含维生素A、B和菸酸、蛋白质、脂肪、无机盐等。它还补益脾胃、强筋骨 。
怎么吃:冬季寒冷,牛肉可与性味平和甘润滋补的党参北芪合为炖汤,甘润可口,补体虚、益气血 ,增强人体御寒能力,亦男女老少皆宜。
黄豆芽:在自身酶的作用下,使大豆中蛋白质结构变得疏松,蛋白质的消化率和生物效价提高,维 生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加,成为理想的高营养蔬菜。
香菇:含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖, 有抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
海米:海米,即虾干,干虾米,具有补肾壮阳、滋阴健胃、通血脉之功效,含蛋白质、碳水化合物 、脂肪和钙、磷、铁等营养成分。能治疗肾虚阳痿、畏寒体倦、腰膝酸软等症,最适合冬季矫正肾虚所 致的畏寒。
怎么吃:可用来煮粥、煮汤,如海米青菜粥、海米冬瓜汤等。
黑木耳:黑木耳含较多的微量元素,有防止血液凝结、心脑血管疾病、大便干结的作用。认为黑木 耳性平味甘,有补气、益智、生血功效,对贫血、腰腿酸软、肢体麻木有效。
根茎类:医学研百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐,这类食物不妨与其他食品掺杂食 用。
以上这些食物都是可以很好的御寒食物,只要大家注重饮食的方法,可以更好的度过这个冬季的。吃什 么怎么吃,小编已经和大家介绍了,只要注重饮食的方法,大家还是可以保持自己的身材,同时还保持 了自己的身体健康。今天的介绍就是这些,希望可以更好的帮助大家抵御严寒。