想要好好的睡觉,拥有良好的睡眠,对大家的身体保健非常重要。现如今,生活的压力越来越大,失眠是很多上班族常见的情况,对于失眠该怎么做能缓解呢?良好的睡眠质量对大家工作,身心健康都非常的重要。今天小编就和大家说说培养五个睡前好习惯,大家就不会再失眠了。
培养五个睡前好习惯
一、喝杯牛奶
研究发现,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。
二、五指梳头
头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。
三、刷牙洗脸
睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后,要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的,长时间地观看会在我们的皮肤表面停留,睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。
四、热水泡脚
中医认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系,所以,睡前用温热的水泡一泡脚,对促进身体血液循环,加速新陈代谢多有好处。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
睡前吃什么可以助眠
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
菊花茶
菊花茶因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的天然药方。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
以上这些好习惯,对睡眠都是很有效益的,只要大家注意睡前的这五大习惯,长期的坚持对大家的睡眠质量会有很大的提升。睡眠习惯对大家的好处,不仅是助眠,还能更好的帮助身体各个器官正常的运作。建议大家经常吃助眠的食物,对第二天的精神会更好。