想要好好的睡觉，拥有良好的睡眠，对大家的身体保健非常重要。现如今，生活的压力越来越大，失眠是很多上班族常见的情况，对于失眠该怎么做能缓解呢？良好的睡眠质量对大家工作，身心健康都非常的重要。今天小编就和大家说说培养五个睡前好习惯，大家就不会再失眠了。
培养五个睡前好习惯
一、喝杯牛奶
研究发现，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
二、五指梳头
头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，保护头发，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
三、刷牙洗脸
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。看完电视电脑后，要记得洗洗脸。因为电视和电脑都是有辐射的，长时间地观看会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
四、热水泡脚
中医认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系，所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。
五、开窗通气
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
睡前吃什么可以助眠
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
菊花茶
菊花茶因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的天然药方。
蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
以上这些好习惯，对睡眠都是很有效益的，只要大家注意睡前的这五大习惯，长期的坚持对大家的睡眠质量会有很大的提升。睡眠习惯对大家的好处，不仅是助眠，还能更好的帮助身体各个器官正常的运作。建议大家经常吃助眠的食物，对第二天的精神会更好。
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