冬季失眠怎么办 促进睡眠的食疗方有这些

冬天失眠怎么办？相信不少朋友都在为失眠而烦恼，因为冬天天冷，很多人都早早上床，但因为失眠迟迟睡不着，这是很痛苦的一件事。那么失眠到底该如何调理呢？专家指出，如果你失眠严重的话，不妨试试食疗的方法，在冬天多吃一些对睡眠有帮助的食物，好处多多。

冬季失眠怎么办？

只在疲劳的时候入睡

如果你是处于经常睡不着的人，那么你可以在想睡觉的时候直接上床睡觉，但是要是出现20分钟以内你还睡不着的话，那就先不要睡觉，起来做一些没有刺激性的事情，等到身体有疲劳感了再去睡觉。

枕头放一个水果

我们平时都会买一些水果来吃，而这些水果基本都是有香味的，所以我们在入睡之前，可以把水果切开，然后放在枕头旁边，闻着水果散发出来的香味，是非常具有促进睡眠的效果。而效果比较好的则有苹果跟橘子。

睡前泡脚

冬季失眠怎么办？想要有个好睡眠的话，小编是建议大家在睡觉之前泡个脚，因为冬天泡脚的话，可以促进血液循环，让身体变暖，也能够起到缓解疲劳跟促进睡眠的效果。但是泡水的时候不能超过20分钟，不然是很容易加重心脏的负担，引发心血管疾病。

保证良好的作息习惯

如果想要睡得好的话，肯定是要遵循生物钟，给自己制定一个良好的作息时间，比如什么时候要做什么事情，每天准时10点就上床，10点半就要睡觉，当你坚持一段时间之后，你就会在10点左右就有困意，这样睡起来的话，也会睡得很香，很少会出现失眠的情况。并且保证良好的生活习惯对身体的健康也是有很多好处的。

促进睡眠的食疗方

香蕉燕麦粥

材料：香蕉、燕麦、牛奶。

做法：冬季失眠怎么办？先把香蕉去皮后切丁。把牛奶倒入砂锅里面，中火煮开后倒入燕麦跟香蕉，然后再接着煮，等牛奶再一次煮开的时候，就可以直接食用了。这道粥用来当晚餐是可以起到促进睡眠的效果。

莲子百合瘦肉粥

材料：莲子、百合、瘦肉、大米。

做法：冬季失眠怎么办？先把莲子去芯后洗净；百合泡水20分钟后洗净；瘦肉洗净切片；大米直接洗净。把大米放入砂锅，加入清水煮10分钟，百合跟莲子；等20分钟后再加入瘦肉，直接炖煮半个小时后即可直接食用了。

冬天寒气逼人，如果你不注意保养身体，就会落下病，因此大家在冬季要注意锻炼身体，如果失眠的症状比较严重的话，也要及时的联合合适的方法来调理和治疗，冬天治疗失眠的方法有很多，总归有一种是比较适合你的，希望广大朋友注意改善不良习惯，多吃一些滋补的食物，促进睡眠。