如何保持大脑健康和清醒 吃哪些食物有助于健脑

脑子总是不够用，很多办公室的女性对自己的大脑已经出现了更多的质疑。本来年纪还是很年轻的，为什么会出现记忆力不好呢？现代职场的女性，不仅要承担着家庭的重任，还有非常大的工作压力。这样就更需要大家使用自己的脑力，一出现短路的时候，才会发现自己的大脑不够用。那么，如何保持大脑健康和清醒？吃哪些食物有助于健脑呢？

女人吃哪些食物有助于健脑？

第一、吃鱼类可有益于大脑

大多数鱼含有丰富的维生素和微量元素，对身体非常有益，而且也是脑细胞的重要组成部分。因为鱼头富含卵磷脂、它是神经递质的重要元素之一，多吃能增强人体分析能力，预防脑细胞衰老，对大脑和眼睛有很强的保护作用。另外，鱼油含有脂肪酸，可以保护神经系统并具有促进大脑的功效，为大脑提供大量蛋白质、增强神经细胞的活性，改善人们的记忆力。所以，女性应多吃鱼类，这样可以增强记忆力。

第二、多吃一些坚果补脑

包括花生和核桃、芝麻等，因为这些食物富含蛋白质、维生素、卵磷脂、不饱和脂肪酸等，对失眠和神经衰弱有很好的疗效。而且如果能多吃核桃，能缓解大脑的紧张状态，消除脑疲劳，经常吃核桃对大脑健康有好处。

第三、多吃蛋类增强记忆力

不仅包括鸡蛋、还有鹌鹑蛋等，鸡蛋含有大量的卵磷脂、蛋白质和钙，它们对大脑的新陈代谢至关重要。而且鸡蛋含有比其他鸡蛋产品更多的营养素可以维持记忆力。而且鸡蛋含有胆固醇和蛋黄，这些元素在神经发育中起着重要作用，具有增进智慧的作用，适合脑力劳动者食用。

第四、豆制品适合脑力劳动者

大豆制品含有与蛋制品相当的优质蛋白质，还含有人体所需的多种必需的氨基酸，这些元素对脑血管的功能非常有帮助。同时，大豆制品还含有较多的维生素、微量元素等，最重要的是它含有细胞生长和修复的基本成分，特别适合脑力劳动者。

第五、多吃绿色的蔬菜

大脑活动产生一种半胱氨酸，它是一种影响人体动脉壁的元素，在所有食物中，深色蔬菜的维生素含量最高，尤其是菠菜中的维生素含量最高，所以女人应该吃一些黑蔬菜，这对大脑健康有好处。

第六、喝牛奶有益于大脑运作

牛奶含有丰富的优质蛋白质、维生素、各种微量元素，这些元素可以调节人体神经系统，使人精力充沛。女性朋友每天早餐时应该喝一杯牛奶，这有利于大脑的正常运作。

想要改善大脑的记忆力和身体的劳累，首先要要保持愉快的心情，凡事应该更换一个角度去想，这样有助于疏散精力，还能有助于大脑的健康。想要保持大脑的健康，也不能过量的使用自己的脑力，大家想要保持充沛的精力，可以多吃以上的这些食物哦。