真男人做瑜伽

　　英国伦敦大学研究指出，男人天性不服输，经常忽略压力，直到血压升高、心脏出现问题。
　　
　　瑜伽缓和延伸的肢体动作，可以柔软筋骨，让平常注重肌肉发展的男性，兼顾平衡协调的发展。

　　呼吸调息的练习，则可让躁动心情沉淀下来。

　　男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不若女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。

　　初学者要有点耐心循序渐进，努力练习，但不强求结果。一般3个月就会有所改善。

　　另一个难突破的盲点是持之以恒。

　　瑜伽让他学会跟身体对话，知道身体哪里僵滞、哪里不舒服，应该怎样对自己好一点。你在几岁开始练瑜伽，你的身体状况就会维持在那个年龄。

　　三招瑜伽动作，活力立现

　　对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷，推荐下面一组三式，任何人都可以练习的强化脊椎瑜伽动作。蝴蝶式往前伸展，骆驼式往后舒展，加上牛头式有助固定脊椎，可以改善便秘、焦躁不安、尿频、体力衰退及性功能障碍等问题。切记慢慢来、不要急、不要逞强，你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。蝴蝶式(暖身)功能：可让心情慢慢沉静下来。

　　1. 坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

　　2. 手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

　　3 .慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。

　　牛头式功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。

　　1 .坐下，两腿向前伸直。

　　2 .左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。

　　(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

　　3 .注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

　　4 .左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

　　5 .眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。

　　6 .放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

　　骆驼式功能：加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。

　　1. 双腿与肩同宽跪下。

　　2 .手抓住脚踝，身体呈弓状。

　　3 .臀部往前，记得腿要与地面垂直。

　　4 .深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。

　　练瑜伽的叮咛

　　1.饭后两个半小时才能练习。

　　2.穿着宽松衣物。

　　3.动作前先静坐5~10分钟，让心情平静有准备。

　　4.练习时不可以找人家帮忙，以免过度扭曲受伤。

　　5.练习时不要聊天，避免岔气。6.练瑜伽时毛细孔会张开，要注意膝盖保暖。可以准备一条大毛巾，在休息时盖住膝盖。