瘦身:美腿细腰锻炼八法
发布时间: 2010-07-20 10:25:25 来源:www.2008la.com
小
中
大
用手机扫描二维码在手机上继续观看
什么是自体免疫性肝炎
手机查看
二、踏蹬运动。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至每次150次。
三、双脚挪动,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10―20次,逐日增次。
四、身体慢转,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10―15次。仰卧,肌肉完全放松,整套重复3―5次,逐日增。
五、臀部“行走”,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向前运动5―10米。每日两次,逐增距离。
六、侧弯腰,同时向异侧弯腰,头触脚,做10―15次。然后换脚做,逐日增次。
七、侧卧,右腿微屈,左腿伸直,左手摸右膝盖,左腿依然伸直。数2时,侧卧,左腿向上抬起。如此练5―12次,然后换左侧卧再做,逐日增。
八、触膝,双手置于脑后并用力向下拉,然后上体前倾用左肘触右膝,反复做10―15次。然后换方向做,逐日增次。