最有效的瘦腿运动搞定不同职业萝卜腿

　　萝卜腿大集合～几个容易有萝卜腿的族群

　　[萝卜腿一号～百货公司专柜小姐]

　　[工作特性]

　　1.一天之中，坐在椅子上的时间很短

　　2.大部分的时候都是站立着，使小腿承受过度的力量

　　3.休息的时间很短，通常是用餐时间

　　[适合的运动]执行次数8～15下 执行时间10～15秒

　　运动一

　　步骤一身体站立，将背打直，将一只脚的脚尖朝上，放在较高的平台上。

　　步骤二将脚的重心往下施展，直到小腿肚觉得有酸酸的感觉才停止。并回复到步骤一。

　　运动二

　　步骤一坐在椅子中央，挺直背脊，两只手扶在椅子两侧。

　　步骤二将其中一只脚伸直，另一只脚靠在椅子的内侧，然后将身体尽量往前弯，直到伸直的脚有酸痛的感觉，再回复到步骤一。

　　[萝卜腿二号～餐饮服务生]

　　[工作特性]

　　1.工作的性质需要常常走动

　　2.休息的空间很狭隘

　　3.很少有机会坐下

　　[适合的运动]执行次数8～15下 执行时间10～15秒

　　运动一

　　步骤一身体维持站立的姿势，并且将背打直。

　　步骤二将一只脚朝身体的后侧往上抬起，直到腿部有酸酸的感觉再放下。

　　运动二

　　步骤一坐在椅子中央，以双手抱住单脚膝盖，固定膝盖的高度。

　　步骤二保持步骤一固定的膝盖高度，将腿往前伸直、抬起，然后回复原来位置，再回复到步骤一。

　　[萝卜腿三号～老师]

　　[工作特性]

　　1.教学时，一站就需要站50分钟以上

　　2.休息的空间比较大

　　3.休憩时，还有坐下来的机会

　　[适合的运动]执行次数8～15下 执行时间10～15秒

　　运动一

　　步骤一将腿跨在高起的平台上，脚尖朝地，双手叉腰。

　　步骤二然后将身体尽量往前弯，直到小腿有酸痛的感觉才能停止，回复到步骤一。

　　运动二

　　步骤一坐在椅子的中央，将一只脚翘到另一只脚上，尽量将翘起的一只脚摊平的感觉。

　　步骤二用手将翘起的一只脚，尽量往下压，直到整个腿部有酸痛的感觉，再回复到步骤一。

　　[萝卜腿四号～空姐]

　　[工作特性]

　　1.常穿高跟鞋，而且一穿就是一整天

　　2.常常不停的走动，几乎没有坐下来的机会

　　3.休息的时间很短，休憩的空间很狭隘

　　[适合的运动] 执行次数8～15下 执行时间10～15秒

　　运动一

　　步骤一双手叉腰，右脚往前跨出约1.5步宽，并放低腰部。

　　步骤二至左膝往下快要触地前，立刻以右脚用力顶住地板并回复原位，反方向动作亦同。

　　运动二

　　步骤一双手叉腰，膝盖打开与肩同宽。

　　步骤二缓慢的将身体往下蹲，上半身维持不动，直到身体不能往下蹲为止。

　　久久健康网温馨提示：你知道怎么瘦腿最有效吗？针对不同职业萝卜腿，小编给大家介绍了最合适的消除萝卜腿的方法，赶快学习一下吧！

（编辑：樊雪娇）