以“三角”二字开头的瑜伽动作几乎都有瘦腰的功效,而且需是身体两侧都练习的对称体式,三角侧伸展式也是这样,并且在瘦腰之外还有提臀、瘦臀的功效,与之前我们提到过的三角伸展式搭配练习效果更佳。
练习 三角侧伸展式瑜伽
1、以山式站立开始,保持自然呼吸。
2、深吸气,跳步分开两腿105-110厘米,两臂侧平举,与地面保持平衡,掌心向下。
3、缓慢呼气的同时,右脚向右转90度,左脚稍向右转,左腿从内侧保持伸展,膝盖绷直。右腿弓步,右大腿与地面平行,右小腿与地面成90度。
4、右手掌紧贴右腿这侧的地面,右腋紧贴右膝外侧,左手在左耳上方完全伸展,保持头部向上。
5、腰部和脚筋保持绷直,胸部、臀部和腿部在一条直线上,因此胸部要向上和向后伸展,伸展身体的每一个部位。
6、保持这个体式4-5个深呼吸。
7、吸气,右掌离开地面,右腿伸直,回到2的姿势,换另一侧做。
动作要领:挺起胸部是这个动作的重中之重,如果含胸的话,这个动作就没有效果了。同时要把意念集中在整个身体的后部,尤其是脊柱。伸展脊柱,直到感觉所有的脊骨和肋骨都获得完全伸展,感觉伸直全身的皮肤都被拉伸开。
练习功效:三角侧伸展式瑜伽可以减少腰部、臀部脂肪,并且强健胸部,纠正大腿和小腿的缺陷。在身体保健方面,它能缓解坐骨神经痛以及关节的疼痛,促进胃肠蠕动,促进排泄。
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