动作1：准备工作(腹式呼吸冥想)
双腿盘坐，双手合实于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸气，轻轻的呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个o型进行冥想习。
功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心，神，气合一，提升身体的能量.冥想还可以让思维更加清晰，头脑更为灵活。
注意事项：静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，保持全身保持放松。
动作2：伸展动作
双腿盘坐，双臂尽量紧贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天，想象自己是清晨的一莲花,随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。
功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。
动作3：扭转动作
双腿盘坐，左臂自然垂直在身体一侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢向左转，左手撑地。保持姿势几秒钟,吸气身体还原。然后换另一侧重复动作。
功能：此动作可以让脊椎得到按摩，美化腰部的与颈部的线条。
注意事项：配合好呼吸,放松脸部肌肉，转身时，不要将重心放在支撑的手臂上。
动作4：屈身动作
直立，双腿并拢，掌心向下，双臂侧平举，深深的吸气，呼气时，身体以腰部为柚向下压，与双腿形成90度角，停留几秒钟，然后慢慢的吸气，抬起身体回到原位。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，美化小腹与双臂及手臂线条。
注意事项：弯腰时，尽量保持背部的平直，背，颈，头成一条直线，不要弯腿，尽量让背与双腿形成直角。
动作5：侧扭转动作
身体坐直,双脚自然伸直,与上身呈90度角。屈左腿,把左脚收到右臀外侧,右腿夸过左腿,右脚踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝,呼气,以腰部为轴,带动身体转到左侧。背部与颈部保持一条直线.左手撑地,保持姿势，自由缓慢的呼吸,吸气,将身体还原。
功能：此动作可以按摩我们的颈椎,脊椎以及内脏,帮助清理体内的浊气。
注意事项：在每次呼气时,有意识的加大一下扭转的幅度,但不要引起身体的抖动。
动作6：前屈伸展动作
直坐,背部自然伸直,双脚向前并拢伸直,与上身成直角，屈右腿,将右脚收到左腿腹股沟处。慢慢地将身体拉近伸直的左腿,双手尽量去触摸左脚,眼睛平视前方。自然呼吸,保持姿势几秒钟，然后吸气,将身体缓缓复位，左,右两侧双腿重复几次即可。
功能：此动作可以美化背部,腰部以腿部的肌肉。
注意事项：如果不能碰触到脚尖，可以双手握住一条带子,将带子套在脚上，双手拉紧带子,带动身体前倾。
动作7：支撑动作
身体俯卧,双手平放在双肩两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左用脚趾撑地,右腿搭到左腿上，吸气，双手下压,支撑起身体。头尽量往后靠,感觉颈前部,腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿势,呼气,身体还原。换另一侧重复动作。
功能：此动作可以锻炼腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化颈部线条。
注意事项：这是一个力量型动作。如果身体出现颤抖，要立即停止动作，避免受伤。
动作8：平衡动作
身体直立，双臂紧贴双耳向上伸直，双手交叉，左脚贴右腿慢慢抬起。保持平衡,自由缓慢的呼吸，感觉有一根绳子在不断的把身体向上拉。
功能：美化手臂与整个身体两侧的线条，减少大臂内侧赘肉。
注意事项：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，动作时眼睛可以盯住一处静物，可以帮助保持平衡。
动作9：冥想动作
身体坐于双脚上，双臂水平打开，双手托住颈部，头部自然向后垂，背部呈c型。感觉背部肌肉正在挤压，舒展。
功能：使腰部、臂部肌肉更紧实，放松头部紧张的神经。
注意事项：将胸部挺起，手臂完全向身体两侧打开，保持心无杂念的状态。
动作10：支撑动作
俯卧，双手平放在双肩两侧，双脚并拢自然伸直，吸气，屈膝，抬起小腿与大腿呈直角，同时双手撑起上身，挺胸抬头。感觉腹部肌肉正在被慢慢的拉伸,臀部的肌肉正在收紧。保持姿势几秒钟，呼气，慢慢放下小腿与上身，回到原位。
功能：此动作可以锻炼腹部的肌肉，拉伸大腿前部，达到美腿的作用。
注意事项：脸部，肩部都要放松，上身保持挺直，颈部尽量向上拉伸，呼吸要均匀，缓慢。
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