美腿第一步要进行的是股关节伸展运动。其实股关节僵硬的人不少，只是平常没注意罢了。请试着坐下，大幅张开两脚看看，如果张腿程度不能超过90度者视为严重情形，若张开程度在120度以上，其柔软度视为正常。
股关节硬化时，大腿内侧肌肉也容易萎缩，无法构成优美的曲线。脊梁、腰部股关节也易疲软，使整个人显得精神不振。再者，股关节部位是运送血液到整个腿部的出入口。一旦硬化，血液流动不畅，双膝活动迟缓，可导致脂肪累积和肌肉松弛。
做伸展运动时绝对不可勉强，否则会伤及肌肉。起初稍稍张开双腿，身体略弯。每天持续地练习会使你的动作更舒展自由。
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