对于整天宅在家里的美眉来说,对不用消耗过多精力和时间的减肥方法梦寐以求。不用出门找体育场,不用节食挨饿,就能达到减肥的目的。小编今天就来为大家整理一些家居减肥法,让你在家中就能减肥瘦身!
减肥瘦身运动一:早起床上小运动
把闹钟早定十几分钟分钟,然后在床上做一些简单的小动作吧。平躺在床上,双腿伸直,然后将它们慢慢的抬高,直到上下半身呈直角,坚持10秒钟再慢慢的放下来,在这个过程中我们可以感觉到腹部肌肉的紧张感,这是一个非常好的减腹运动;接下来我们可以侧躺,然后上面的那条腿反复的抬起和放下,注意膝盖不要弯曲,让身体呈一条直线,这个动作能够减少侧腰的赘肉;最后我们回到平躺的姿势,双腿抬起做蹬自行车练习,这个动作既简单又有效,可以减少腿部的脂肪。
减肥瘦身运动二:早起床边蹲起
起床之后我们可以做几次蹲起的动作,站在地板上,两脚分开与肩同宽,背部保持挺直。然后双手举至身前,慢慢的做下蹲的动作,大腿的肌肉开始紧张起来,下蹲到最底部,坚持10秒钟,然后再利用腿部的离开站起来,反复做三次。这个动作可以帮助我们的身体热量增加,让血液循环更加的顺畅。
减肥瘦身运动三:刷牙时踮脚
刷牙的时候我们可以做一些简单的提踵练习,背部挺直,然后利用脚尖的力量将身体提升起来,感受小腿肌肉的紧张感。慢慢的回到站立姿势,反复练习。这个动作对于那些小腿粗壮的姑娘特别有效,能够让小腿的线条变得更漂亮。
减肥瘦身运动四:洗菜时锻炼腰部
方法:在洗菜的时候,身体侧对着水槽,并扭转腰部使身体稍微向水槽倾斜,这个小动作可以锻炼腹部肌肉、背部及侧腹。
动作要点:在进行这个动作时注意脚下防滑。
减肥瘦身运动五:洗碗时锻炼大腿肌肉
方法:在洗碗的时候不要弯腰,并使自己像坐在空气版的凳子上,也就是身体半蹲,而上身保持挺直,膝关节微微弯曲,弯曲的幅度越大,大腿受到的负荷就越大。
动作要点:挺胸,减少腰部承受的负荷。
减肥瘦身运动六:边吹头发边瘦小腿
方法:在洗完头用吹风机吹干定型头发的时候,注意你的站姿,双脚要前后分开,脚尖着地,脚跟抬起。
动作要点:注意保持身体的平衡,尽量不要来回晃动。
以上六个减肥动作,在家就能轻轻松松做完。想要消灭赘肉的宅女,懒女们注意喽,经常做做减肥运动,快速加入好身材行列哦!
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