瘦小腿,怎么锻炼?夏天到了,不少女性都喜欢穿上短裤短裙,可以清凉一夏。但是不少人为自己的大象腿或是纤细而匀称的小腿而烦恼,今天就带大家来看看该怎么锻炼瘦小腿。
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动作描述
1坐在平凳或其他稳定的物体上,前脚掌至于垫片上,大腿平行于地面,小腿垂直于大腿,双手持哑铃置于膝盖上;
2小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点,感受到小腿的收缩,并停顿1-2秒;
3缓慢下放至最低点,感受小腿后侧拉伸,停顿1-2秒,重复。
动作要点
1还原时动作要可控制,切勿突然松弛,以免拉伤肌肉;
2每次提踵都要充分抬高和下压脚后跟,使小腿肌群得到充分锻炼。
动作特点
小腿肌肉是非常有力的肌肉,如果你在家做哑铃提踵的话,最好采用重一些的哑铃,并多做几次(20-50次3组),尽量做到力竭。这样对比目鱼肌的训练效果更好些。
(责任编辑:zxwq)